Cvičení ve vodě je efektivní způsob, jak si udržet krásnou postavu. Díky voděodolnosti jsou stejná cvičení prováděná na zemi 15krát účinnější pod vodou. Kromě toho může cvičení ve vodě zvýšit pružnost kloubů a zmírnit stres. Voda má na tělo relaxační účinek a zároveň posiluje svaly těla, díky čemuž je cvičení ve vodě nepostradatelné a ideální pro lidi s onemocněním zad a páteře.
Instrukce
Krok 1
Jako rozcvička je vhodná rychlá chůze ve vodě po dobu 5 minut nebo střídání kolenních výtahů po dobu 3 minut. Poté proveďte tři série každého cvičení s přestávkou 15 minut mezi sériemi. Chcete-li zvýšit spálení kalorií, přidejte po každém dalším cvičení po dobu 3 minut energické zvedání kolen. Udělejte tento komplex třikrát týdně a brzy již nebudete muset skrývat svoji postavu pod pareo nebo pláštěm.
Krok 2
Cvičení pro svaly paží
A. Položte nohy širší než ramena tak, aby voda dosáhla úrovně podpaží, ponožky lehce otočte do stran. Ohněte lokty a roztáhněte je od sebe, dlaně před hrudníkem a konečky prstů se dotýkejte.
B. Počínaje loktem rozpažte ruce do stran tak, aby dlaně směřovaly dopředu a paže byly rovnoběžné se spodní částí bazénu. Dejte ruce dohromady.
Krok 3
Cvičení pro svaly stehen
A. Položte nohy o něco širší než ramena a dřepněte si dolů tak, aby vaše ramena byla pod vodou. Ohnuté paže se mírně rozprostírají do stran, aby byla zachována rovnováha.
B. Vyskočte, sklopte ruce dolů, napněte hýždě a spojte nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 4
Cvičení na lýtkové svaly
A. Položte nohy k sobě a rozpažte ruce do stran. Jednu ruku položte na stranu bazénu, abyste udrželi rovnováhu.
B Ohněte levou nohu a snažte se dotýkat se hýždí patou a spodní částí. Totéž udělejte s pravou nohou. Počítejte tyto dva pohyby v jednom opakování. Proveďte 20 opakování.
Krok 5
Cvičení pro svaly hrudníku, zad, paží a ramen
A. Položte dlaně na stranu bazénu (okraj mola atd.). Mírně vyskočte a zvedněte tělo co nejvyšší, narovnejte ruce. Vydržte v této pozici několik sekund.
B. Lokty držte těsně u trupu a sklopte se dolů, dokud paže neohnete v loktech v pravém úhlu, aniž byste se nohou dotýkali dna. Opakujte pohyby 10-20krát.
Krok 6
Cvičení pro břišní svaly
A. Seďte na okraji bazénu s nohama dolů (voda by měla dosahovat do stehen). Trup mírně zatáhněte dozadu a ruce položte na stranu za trupem.
B. Zvedněte rovné nohy z vody tak, aby úhel mezi boky a tělem byl 45. Neroztahujte nohy do stran, prsty vytahujte. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10–20krát.
Krok 7
Cvičení pro svaly stehen a hýždí
A. Opřete se zády o zeď bazénu a rukama se držte okraje strany. Zvedněte nohy dopředu tak, aby byly rovnoběžné se spodní částí, a roztáhněte je široko do stran.
B. Napínání vnitřních stehen, spojte nohy a zkřížte levou nohu přes pravou. Nyní napněte svaly stehen a znovu roztáhněte nohy po stranách co nejširší. Opakujte křížení pravé nohy přes levou. Počítejte tyto pohyby v jednom opakování. Proveďte 20 opakování
