Schopnost zadržet dech ve správný okamžik mohou potřebovat lidé zcela odlišných profesí a koníčků (například ti, kteří se zabývají freedivingem nebo spearfishingem). Aby bylo možné takovou dovednost rozvíjet, je nutné věnovat značné množství času tréninku a cvičení.
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte cvičit tak, abyste se co nejvíce nadechli. Zkuste několikrát denně střídat pětisekundové a dvouminutové dechy. S tímto cvičením můžete zvýšit své šance na dlouhodobé zadržení dechu.
Krok 2
Naučte se také meditovat a vyčistěte mysl od zbytečných myšlenek. Meditace vám může pomoci uklidnit se, snížit srdeční frekvenci a snížit spotřebu kyslíku. Pokud meditace nepomůže, zkuste jen zavřít oči a zaměřit se na světlo, příjemné vzpomínky (například na odpočinek). Tato metoda vám umožňuje snížit úroveň nepohodlí, odvrátit se od cizích myšlenek.
Krok 3
Odborníci také doporučují zbavit se nadváhy. Faktem je, že nadváha bude pouze zasahovat do vašeho tréninku a zjevně nebude prospěšná, protože nadbytečné kilogramy vyžadují více kyslíku. Zasahují tedy do dlouhého zadržování dechu. Takže nezapomeňte na fyzickou aktivitu, sportovní cvičení. Dělejte je buď v tělocvičně nebo doma. Nezapomeňte na vyváženou stravu, správnou stravu.
Krok 4
Po dlouhých trénincích na souši můžete přejít k potápění ve studené vodě. Právě v něm se zvýší váš krevní tlak, sníží se srdeční frekvence, což vám umožní zadržet dech ještě déle než při cvičení na souši. Nezapomeňte však, že při zadržování dechu byste neměli zadržovat vzduch v ústech.
