Abyste zvýšili svůj skok, musíte trénovat tvrdě a pravidelně. Nepředpokládejte, že když budete trénovat týden nebo dva, dosáhnete významných výsledků. Musíte studovat mnohem více času, například minimální kurz programu je 12 týdnů.
Instrukce
Krok 1
Aby byl úspěch co nejhmatatelnější, potřebujete během tří měsíců tréninku zdravý a správný spánek a dobrou a pravidelnou výživu.
Krok 2
Chcete-li se před zahájením cvičení zahřát, můžete běhat na místě nebo skákat přes švihadlo po dobu tří až pěti minut.
Krok 3
Před zahájením základních cvičení nezapomeňte natáhnout všechny svaly, které budou zapojeny do cvičení. Chcete-li natáhnout lýtka, položte nohu na vyvýšenou plošinu (může to být krok, kniha) a zkuste dosáhnout patou na podlahu. Chcete-li natáhnout stehenní svaly, položte nohu na židli a nakloňte tělo k ní. Musíte také dělat běžné sklony.
Krok 4
Postavte se s nohama na šířku ramen a vyskočte do nejvyšší možné výšky pro vás. Při spouštění si dřepněte na čtvrtinu. V tomto cvičení je důležité trávit co nejméně času na zemi a rychle vyskočit. Tímto cvikem se stehenní svaly napnou více než lýtka. Mezi přístupy si musíte odpočinout asi tři minuty.
Krok 5
Dále musíte stát na jakémkoli tvrdém povrchu, zatímco paty by se neměly dotýkat podlahy. Napíná se výhradně svaly lýtek, stoupá na jedné noze, poté na druhé. Mezi přístupy si musíte odpočinout asi třicet sekund.
Krok 6
Vykročte. Položte jednu nohu na židli a druhou zatlačte nahoru. Ve vzduchu vyměňte podpůrnou nohu a proveďte totéž znovu. Mezi přístupy si musíte odpočinout asi tři minuty.
Krok 7
Skočte na prsty. Postavte se na dvě nohy a pomocí svých lýtek silně tlačte. Musíte vyskočit co nejvyšší a méně se zdržovat na zemi. Při skákání neohýbejte kolena, to znamená držte je rovně. Mezi sériemi musíte odpočívat jednu minutu.
Krok 8
Proveďte syndrom vyhoření. Pokud toto cvičení provedete správně, pocítíte pálení svalů v noze. Provádí se to jako předchozí skoky. Postavte se na dvě nohy a napněte výhradně svaly lýtek a vyskočte. Zde však musíte skočit pouze o 1-1,5 cm a snažit se to udělat co nejrychleji a nedotýkat se paty podlahy. Na konci komplexu se musíte znovu protáhnout.
