Cvičení pro tisk jsou možná nejoblíbenější na světě, protože jejich pravidelné provádění zaručuje dobré výsledky. Bolest zad bohužel vážně snižuje množství cvičení, které máte k dispozici.
Lehká ab cvičení, pokud nedojde ke zranění zad
Pokud vás bolí záda, ale diagnóza vážných problémů a nemocí nebyla odhalena, máte možnost provádět obvyklá břišní cvičení s menší amplitudou. Například typické cvičení (zvedání těla z polohy na břiše) by se mělo provádět bez zvedání dolní části zad z podlahy. To znamená, udělejte obvyklý počet opakování, ale odtrhněte od podlahy pouze lopatky. Pokud při cvičení nenamáháte krční svaly, riziko pro vaše záda je minimální. Totéž platí pro cviky se zvedáním nohou z polohy na zádech - nezvedejte nohy vysoko, naznačte pohyb, a to je vše, zároveň netrhejte dolní část zad od vodorovného povrchu. [rámeček č. 2
Co dělat, když vás bolí záda
Pokud máte problémy s páteří, nervy, chladnými svaly, změnami těla po porodu - máte na výběr Pilates. Tento program byl vyvinut pro rehabilitaci armády po úrazech, sestává téměř ze statických pozic. Při cvičení Pilates je téměř nemožné si odtrhnout nebo poranit záda. V Pilates existuje spousta statických cviků na břicho, které jsou považovány za extrémně efektivní.
Při cvičení Pilates dvakrát nebo třikrát týdně po dobu jedné hodiny se výsledky dostaví do jednoho měsíce. Kromě toho nejen posílíte břišní svaly, ale s největší pravděpodobností zlepšíte stav zad, nohou a paží.
Přihlaste se do dobrého studia Pilates, kde vám vysvětlí principy cvičení. Snažte se být jako různé druhy aktivit - s bodyballem (míč o průměru padesáti až šedesáti centimetrů) nebo speciální páskou. Je pravidlem, že ve velkých fitness kluby existují celé třídy vyčleněné na práci na abs.
Pokud vám není příjemné cvičit v tělocvičně s jinými lidmi, můžete si objednat dvě nebo tři osobní sezení, abyste pochopili, jak se správně pohybovat, na co si dávat pozor při cvičení, a získejte osobní doporučení. Pak si můžete koupit disk se souborem cvičení, bodyball a to doma.
Pokud máte velkou váhu a bolavé záda, abyste ji ještě více nezranili, zaregistrujte se na vodní aerobik. Voda vás podrží, zmírní napětí na páteři a kolenou a cviky na břicho v této zátěži stačí k dosažení dobrých výsledků po několik měsíců.
