Pokud se chcete naučit, jak stát na rukou, buďte připraveni na trénink, protože bez nich nemůžete nikam jít. Tento prvek je široce používán při cvičení, parkouru, gymnastice, józe a dalších sportovních aktivitách. Než začnete trénovat, přemýšlejte: „Proč nemůžete stále stát na rukou a co vám v tom brání?“Uvažujme o teoretické části výcviku ve stoje.
Instrukce
Krok 1
Mnoho začátečníků se bojí narovnat a odtud pocházejí první chyby: paže jsou příliš široké a ohnuté, ramena a břicho jsou dány zpět. Člověk ještě nemá představu o tom, co se děje s jeho nohama, takže nejprve byste se měli soustředit na výpočet těžiště.
Krok 2
Ve stoje na hlavě můžete udržovat rovnováhu a uchýlit se k pomoci svalů. Avšak ne všechny paže jsou dostatečně silné, aby udržovaly svá těla ve vzpřímené poloze. Někteří začátečníci se navíc morálně demotivují a představují si postavení v ruce jako technicky a fyzicky obtížné cvičení.
Krok 3
Udělejte první krok k vašemu úspěchu tím, že si uvědomíte jednu jednoduchou pravdu: pro překrásnou stojku musíte mít pouze těžiště těla umístěné přísně pod oporou a nic jiného.
Krok 4
Existuje poměrně jednoduchá poloha stojky zvaná „Svíčka“. V tomto případě se těžiště snadno udržuje nad podpěrou. Zatáhněte za žaludek a snažte se netlačit ramena dopředu. Roztáhněte ruce na šířku ramen nebo o něco užší a snažte se je neohýbat. Čím rovnější paže, tím lepší podpora.
Krok 5
Poté, co jste se zabývali rukama, vypořádejte se s pultem. Zde je několik možností: Položte ruce na podlahu ze sedu. Pak nohama zatlačte z podlahy a vyhoďte je. Druhou možností je také opřít ruce o podlahu, ale ze stoje. Poté levou nohou odtlačte podlahu a pravou nohu hodte za hlavu. Zároveň se snažte neohýbat nohy.
Krok 6
Ale když jste se již naučili, jak postavit „svíčku“, budete se muset dále zdokonalovat a vylepšovat rovnováhu. Za tímto účelem je velmi vhodné ohýbat nohy v kolenou. Ohýbání nohou zvyšuje stabilitu snížením těžiště. Vaše tělo se navíc stává kompaktnějším. Už se nebojíte padat a nemyslíte na to, protože vaše nohy jsou v poloze připravené k pádu. A navíc, bude pro vás pohodlnější chodit po rukou, dělat kliky a soustředit se.
