Každý rok stále více lidí začíná hrát tenis. Tento sport lze provozovat v jakémkoli věku, pomáhá udržovat vysokou vitalitu a také pozitivně působí na všechny hlavní svaly těla. Tenis rozvíjí reakci, koordinaci pohybů, obratnost, schopnost rychle přijímat potřebná rozhodnutí. V moderním životě jsou tyto vlastnosti nesmírně nutné. S pomocí následujících tipů značně usnadníte proces učení tohoto sportu.
Instrukce
Krok 1
Nejprve by měl tenisový trénink začít zahřátím. V rámci přípravy na hru a ochrany před možnými zraněními je důležité co nejúčinněji zahřát svaly nohou. Nejlepší možností by proto bylo běhat po dobu 5-10 minut na běžeckém pásu. Poté můžete přejít k protahování: nejprve začněte chodidly, potom koleny, dolní částí zad a zády. Nakonec otočte krk a paže.
Krok 2
Jakmile dokončíte rozcvičku, musíte se naučit správné uchopení. Kvalita úderů závisí na tom, jak správně držíte raketu. Pro začátečníky je nejvhodnější východní úchop - je univerzální, umožňuje provádět silné údery. Umístěte kartáč na boční stranu rukojeti, trochu zatlačte ukazováček dopředu a všichni ostatní by se měli ohnout kolem rukojeti. Pokuste se uvolnit zbytečné napětí svalů paží. Pokud raketu příliš zmáčknete, je nepravděpodobné, že byste dostali ten správný zásah. Představte si, že držíte v rukou ptáka. Úchop by měl být tak silný, aby pták netrpěl, ale zároveň neodletěl.
Krok 3
Nyní můžete přejít na samotný úder, který se skládá z následujících fází: švih, úder, sledování úderu a návrat do výchozí polohy. Chcete-li dosáhnout kvalitního zásahu, musíte se naučit, jak správně provádět všechny tyto prvky. Kromě toho existuje několik typů stávek. Nejprve začnete s nejjednoduššími pravými údery, poté přejdete na údery bekhendem a po několika trénincích budete moci bez problémů sundávat salvy.
Krok 4
Během tréninku se také budete muset na kurtu pohodlně usadit, protože schopnost navigovat na kurtu je nesmírně důležitá. Během prvních sezení musíte stát poblíž sítě, pak, když můžete dělat dobré údery, můžete přejít na zadní linii.
Krok 5
Chcete-li se naučit hrát tenis co nejrychleji, musíte jít na kurt alespoň 3-4krát týdně. Pokud jste velmi napjatí, zkuste chodit trénovat alespoň dvakrát týdně.
