Boxovací pytel je jedním z nejběžnějších projektilů pro nácvik úderů. Aby nedošlo k poškození paže nebo nohy, je třeba poznamenat, že by měly být měkké a ne příliš těžké (70-100 kg).
Je to nutné
- - hruška;
- - rukavice;
- - tlapka.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení noste rukavice nebo si zabalte ruce. Proveďte řadu zahřívacích cvičení. Skákání, kotrmelce a běhání jsou pro to ideální. Vaše tělo by mělo být plně zahřáté. Vyhnete se tak všemožným zraněním.
Krok 2
Při procvičování úderu na hrušku používejte svoji představivost. Představte si před sebou skutečného nepřítele. Pouze tímto způsobem získáte dovednost pro skutečný boj. Dotkněte se jednoduchých úderů a kombinací, vyhýbejte se imaginárním útokům, blokujte. Zkuste trénovat údery z různých úhlů. Buďte neustále v pohybu.
Krok 3
Zvládněte inscenaci tvrdého zásahu. Nejprve se nejprve seznamte s technikou provedení cvičení. Položte ruku na zeď. Uvolněte svaly. Nyní položte druhou ruku. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit tuhost konstrukce. Pak zkuste změnit hloubku dřepu, polohu nohou a vzdálenost. Zároveň byste měli cítit stejnou tuhost konstrukce.
Krok 4
Pro první cvičení si vezměte středně velkou hrušku o hmotnosti 20–30 kg. Mírně s ním houpejte a odtlačujte ho od sebe. Při zpětném pohybu hrušky vystavte protiútok. Pokud se inventář vrátil nebo zastavil, pak je vše v pořádku. Každým pohybem zvyšte tlačnou sílu. Cvičení opakujte několikrát, měňte ruce.
Krok 5
Jakmile ucítíte pocit ztuhlosti, pokračujte studiem úderů. Nezapomeňte na správnou polohu rukou. Cvičte údery z různých letadel: shora, zdola, ze strany, dopředu; údery zápěstím, loktem, předloktím, pěstí atd.
Krok 6
Chcete-li se naučit neprorazit při úderu, trochu si zacvičte s partnerem. Při práci ho požádejte, aby mu nečekaně sundal tlapku. Tímto způsobem se naučíte, jak udržovat rovnováhu.
