Bez silné rány se ztratí veškerý smysl pro bitvu. Bylo prokázáno, že rána zasažená uvolněnou rukou má největší sílu. Aby byla ruka rychlá, jsou antagonistické svaly vypnuty z práce. Nejprve jsou to bicepsy. Úder se provádí silným tlakem nohy a otočením těla. Jen málo lidí má přirozeně schopnost uvolnit svaly paže. Během boje se svaly instinktivně napjaly. Chcete-li se naučit, jak udeřit uvolněnou rukou, zahrňte do svého tréninkového programu konkrétní cvičení.
Je to nutné
- - kladivo;
- - 500 g činky;
- - kousek gumy 8x4x1cm;
- - rovnoběžné tyče;
- - dvě plošiny vysoké 10–15 cm;
- - těžký medicinbal.
Instrukce
Krok 1
Vezměte kladivo. Je lepší vzít si nástroj se svařovanou rukojetí. Narazte na gumovou pneumatiku, může ležet na zemi nebo být vykopána do poloviny - na tom nezáleží. Dopadněte na pneumatiku všemi možnými způsoby: nahoře, vpravo, vlevo. Toto cvičení rozvíjí všechny svaly potřebné k provádění úderů, včetně horních řezů, bočních úderů nebo úderů nad hlavou. Proveďte tři sady po 10 úderech pro každý směr.
Krok 2
Popadněte těžkou kouli, abyste vyvinuli tlak. Postavte se pět až šest kroků před zeď. Zvedněte míč na hruď, dlaně směřujte ven a záda přitiskněte k hrudní kosti. Roztáhněte lokty do stran. Technika házení je stejná jako v basketbalu. Energicky zatlačte míč a pokuste se s ním zasáhnout zeď. Síla hodu by měla být taková, aby se medball po zasažení mírně odrazil od zdi. Pokud se vám podaří odrazit míč do vašich rukou, můžete zvýšit vzdálenost ke zdi.
Krok 3
Vezměte do ruky kousek gumy a postupně ji oběma rukama vymačkejte. Pohyb by měl být ostrý a silný. Aby byly všechny svaly paže napnuté a okamžitě uvolněné. Dělejte toto cvičení několik hodin denně. To vám pomůže zbavit se tukových polštářků mezi svaly paže, zvýšit váhu paží, a proto bude úder silnější a ostřejší. Cvičení navíc dobře posiluje ruku a snižuje riziko zranění palce přímým nárazem.
Krok 4
Provádějte výbušné kliky, abyste dosáhli ostrosti a síly. Zdůrazněte ležet mezi dvěma podpěrami o výšce přibližně 10–15 cm. Ruce položte na zem, nohy držte, držte záda rovně. Ohněte paže, položte se dolů, abyste se dotýkali podlahy hrudníkem, pak prudkým tlakem narovnejte ruce tak, aby vaše tělo vyskočilo a vaše ruce přistály na podpěrách. Aby nedošlo k poškození loketního kloubu, dopadněte na ohnuté paže. Rychle se oběma rukama současně položte na zem, jako by „seskočili“. Pokud nemáte vhodné podpěry, můžete toto cvičení nahradit bavlněným push-up.
Krok 5
Důraz kladte na podlahu. Ruce na šířku ramen, nohy k sobě, záda rovně, lopatky spojené. Ohněte ruce tak, aby se váš hrudník dotýkal podlahy. Poté oběma rukama prudce zatlačte, aby se tělo „odrazilo“od podlahy. Ve fázi letu si udělejte čas na tleskání rukou pod hrudníkem a opět přistávejte oběma rukama na podlaze. Proveďte 5-8 opakování.
Krok 6
Zdůrazněte rovnoběžky. Úchop je o něco širší než ramena. Pomalu se spouštějte tak, aby ramenní klouby byly těsně pod ramenními klouby. Posuňte se nahoru silným tlakem. Proveďte tři sady 6-8 opakování. Mezi opakováním odpočívejte 2 minuty.
Krok 7
Procvičte si techniku úderu před zrcadlo a zvedněte činky o hmotnosti 500 gramů. Nízká hmotnost vám zajistí zvýšení rychlosti nárazu, zatímco svaly se nebudou namáhat.
