Než se rozhodnete pro výběr sportu během těhotenství, musíte zjistit, jaké typy zátěží jsou v zásadě povoleny. Je také třeba mít na paměti, že jakékoli fyzické cvičení by mělo být vybráno pro nastávající matky individuálně s přihlédnutím k stavu a lékařským indikacím.
Instrukce
Krok 1
Je známo, že umírněné cvičení během těhotenství pomáhá zvyšovat emoční postoje a duševní pohodu. Pravidelné cvičení učí relaxaci, pomáhá v boji proti hemoroidům a zácpě, zmírňuje bolesti zad, zlepšuje krevní oběh a udržuje skvělou fyzickou kondici.
Krok 2
Chcete-li těžit ze sportu během těhotenství, existují speciální sady cvičení vyvinuté kvalifikovanými odborníky. Je dobré, když na třídy nastávající matky dohlíží zkušený instruktor. V tuto chvíli by zátěž neměla být tak pravidelná jako dávka.
Krok 3
Optimálním tréninkem pro nastávající matku jsou kurzy ve specializovaných skupinách pro těhotné ženy. Podobné aktivity lze provádět také ve sportovním klubu, při porodech nebo ve školách pro nastávající matky. Hlavním zaměřením je trénink svalů zapojených během porodu. Také ve třídě je velká pozornost věnována schopnosti relaxace a dechového tréninku.
Krok 4
Aqua aerobik a plavání jsou vynikajícími sportovními aktivitami pro těhotné ženy. Voda dělá všechny pohyby hladké, pomáhá ulehčit páteři a umožňuje dosáhnout potřebné zátěže těla. Poznámka: budoucí matky by měly věnovat zvláštní pozornost výběru bazénu, protože během tohoto období by mělo být zdraví sledováno více než kdy jindy. Upřednostňovat by se měly bazény s pravidelnou a bezpečnou úpravou vody.
Krok 5
Existuje určitý seznam sportů, které jsou pro těhotné ženy v jakémkoli období kontraindikovány. Jedná se zpravidla o fyzickou aktivitu spojenou s napětím břišních svalů, náhlými skoky, možným zraněním břicha nebo rizikem pádu. Mezi tyto sporty patří: vzpírání, jízda na kole, bruslení, běh, jízda na koni. S omezením a ze zdravotních důvodů může nastávající matka lyžovat. Výcvik by měl probíhat na rovném terénu. Povoleno je pouze lyžování. Je třeba poznamenat, že alpské lyžování je zcela vyloučeno.
Krok 6
Během těhotenství mnoho odborníků doporučuje dělat Pilates. Nejedná se o vyčerpávající, ale o celkem jemná cvičení zaměřená na posílení svalů. Tento směr zlepšuje protahování, učí vás ovládat své tělo a ovládat svaly.
Krok 7
Jednou z oblíbených aktivit nastávajících matek je jóga. Takové školení je zaměřeno hlavně na udržení trpělivosti, míru a klidu. Zároveň se jedná o obecná posilovací a dechová cvičení.
