Mnoho žen se snaží odstranit břišní tuk všemi možnými způsoby. Používají se diety, nadměrné hladovění, pilulky na hubnutí atd. Cvičení na břišní svaly pomohou odstranit žaludek. Pravidelné cvičení vám umožní rychle zmenšit pas a zploštit břicho. Fitness bude mít současně pouze pozitivní vliv na práci vašeho těla a pomůže vám dlouhodobě udržovat štíhlou postavu.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, upevněte nohy za jakýkoli těžký předmět (skříň, postel), položte dlaně na zadní část hlavy. Při výdechu zvedněte horní část těla a sedněte si úplně. Při nádechu zaujměte výchozí polohu těla. Proveďte 20 opakování cvičení. Pokud je pro vás plný výtah stále obtížný, zvedněte se nad podlahou na úroveň lopatek, aniž byste si zaokrouhlovali záda, natahujte se hrudníkem dopředu.
Krok 2
Ležte na podlaze, položte ruce podél těla, narovnejte nohy. Při výdechu zvedněte pravou nohu nahoru a při nádechu ji spusťte na podlahu. Při příštím výdechu zvedněte levou nohu a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 30 opakování pro každou nohu.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou a přitáhněte si je k hrudi. Při nádechu snižte nohy na podlahu, nedotýkejte se však povrchu. S výdechem znovu ohněte kolena a nasměrujte je na hruď. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, položte ruce podél těla a narovnejte nohy. Při nádechu nakloňte horní část těla dozadu a narovnejte nohy nad podlahou v úhlu 45 stupňů. Opravte pozici po dobu 1 - 1, 5 minut. Při výdechu se položte na podlahu a úplně uvolněte břišní svaly. Cvičení opakujte ještě 4krát.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, položte ruce na zadní část hlavy a narovnejte nohy. Při výdechu přitáhněte pravé koleno k hrudi, zvedněte se z podlahy a dotkněte se jej levým loktem. Při nádechu si lehněte do výchozí polohy. Při příštím výdechu vytáhněte levé koleno a natáhněte se k němu pravým loktem. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
