Co je metoda Tabata Interval? Tuto techniku vyvinul sportovní trenér z Japonska jménem Izumi Tabata - určil, jaká intenzita a délka tréninku by poskytla nejlepší výsledky při spalování tuků. Kromě toho je důležitým bodem této techniky posílení svalů a zvýšení vytrvalosti.
Jaká je podstata metody
Podstatou techniky tabata je provést 8 přístupů za 4 minuty podle určitého vzoru: intenzivní práce po dobu 20 sekund a poté 10 sekund odpočinku. Předpokládá se, že tato metoda je použitelná na jakýkoli typ fyzické aktivity: běh, plavání, různá cvičení na simulátorech i běžná cvičení, která lze provádět doma (prkno, dřep, horolezec, skákání přes švihadlo, výpady, kroucení).
Jak probíhá cvičení
20 sekund tedy cvičíte s maximální intenzitou a poté 10 sekund odpočíváte. Pak znovu cvičíte po dobu 20 sekund - již nové. Je nutné provést 8 přístupů s 10sekundovými přestávkami - to je celý cyklus, který trvá přesně 4 minuty. Poté si můžete udělat přestávku po dobu 1 minuty a přejít k opakování cyklu. V závislosti na vašich fyzických schopnostech může být 4 až 8 přístupů (8 přístupů je celých 40 minut cvičení). Nezapomeňte se na začátku zahřát na přípravu těla a na konci tréninku nebude strečink zbytečný.
Výhody techniky Tabata
- Schopnost efektivně cvičit bez opuštění domova.
- Počet spálených kalorií se během následujícího dne zvyšuje.
- Zvyšuje se spotřeba kyslíku a zrychluje se metabolismus.
- 4minutové cvičení Tabata je účinnější než hodinové cvičení střední intenzity.
Nevýhody techniky Tabata
- Tato metoda je kontraindikována u lidí s vážným onemocněním srdce a plic.
- Metoda Tabata je vhodná pouze pro lidi s poměrně dobrou fyzickou zdatností.
- Potřeba sledovat puls během cvičení. Začátečníkům se například doporučuje nepřekračovat prahovou hodnotu 120 BPM.
- Potřeba neustále sledovat čas.
