Slabý tisk negativně ovlivňuje práci vnitřních orgánů, stav páteře. Je nutné správně houpat lisem. Během tréninku by měly být vypracovány všechny partie: dolní, horní abs a boční břišní svaly. Cvičte 2–4krát týdně a po několika dnech si všimnete, že vaše břicho je plochější a budete se cítit mnohem lépe.
Pracujte s horním a spodním lisem
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte kolena, nohy položte na podlahu. Při výdechu roztáhněte tělo dopředu, mírně stoupající nad podlahou, přitáhněte koleno pravé nohy k sobě. Nadechněte se a snižte se. Při příštím výdechu znovu zvedněte tělo a směřujte levé koleno k hrudníku. Cvičení musí být provedeno 10krát v každé variantě.
Ruce dejte za hlavu a nohy držte ve stejné poloze. Při výdechu přitáhněte obě kolena k hrudi a při nádechu snižte chodidla na povrch podlahy. Cvičení opakujte 25krát.
Trochu zkomplikujte předchozí verzi. Při výdechu zvedněte tělo z podlahy a kolena také přitahujte k sobě. Při nádechu zaujměte stejnou pozici. Při zvedání sledujte polohu loktů, držte je přesně do stran. Utažení těla by mělo být způsobeno napětím lisu, nikoli krku. Cvičte 25krát.
Překřižte ruce na hrudi. Vydechněte a zvedněte tělo z podlahy a při nádechu jej spusťte. Při cvičení se snažte držet bradu blízko spodní části krku. Dokončete 20 výtahů.
Položte dlaně pod hýždě a nohy položte nad podlahu přibližně v 70-stupňovém úhlu. S výdechem přitáhněte levou nohu k sobě a současně ohýbejte koleno. Při nádechu jej znovu položte nad podlahu. Stejný pohyb provádějte pravou nohou. Cvičení opakujte ještě 24krát.
Cvičení pro šikmé břišní svaly
Sedněte si, ohněte kolena, ruce držte před sebou, lokty směřujte do stran. Při nádechu trochu zatáhněte tělo, při výdechu přiblížte tělo k bokům, otočte hrudník doleva a dotkněte se levého kolena pravým loktem. Nadechněte se a vezměte tělo zpět. Při výdechu se přibližte k pravému stehnu a levým loktem se dotkněte pravého kolena. Cvičte 10krát v každé variantě.
Spusťte záda na podlahu, položte ruce za hlavu a natáhněte nohy. S výdechem zvedněte levou nohu nahoru, zvedněte horní část těla z podlahy, natáhněte pravý loket na stehno. Při nádechu se snižte. Proveďte tento pohyb 15krát. Poté opakujte cvičení na druhé straně.
