Zdá se, že přibývání na váze je velmi jednoduché: stačí jíst více tučných a sladkých jídel bez omezení kalorického obsahu pokrmů. Po této cestě si však můžete vydělat pouze gastritidu a obezitu, a ne krásnou úlevu od těla. Chcete-li budovat svaly, musíte jíst správně a cvičit.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li získat svalovou hmotu, omezte příjem jednoduchých sacharidů - těstovin, chleba, brambor, sladkostí a zvyšte příjem bílkovin a vlákniny. Nejlepší ze všeho je, pokud se jedná o drůbež, hovězí, jehněčí a neškrobovou zeleninu - cuketa, okurky, rajčata. Ovoce je také zdrojem vitamínů a minerálů. Ale neměli byste je jíst ve velkém množství. Stačí jeden pomeranč nebo jablko denně. Pokud mají nízký obsah kalorií, ovoce a bobule obsahují příliš mnoho sacharidů, a pokud jsou konzumovány po celý den, mohou způsobit zvýšení tělesného tuku.
Krok 2
Silový trénink zajišťuje růst svalů. Musíte to však udělat správně a postupně zvyšovat zátěž. Aby biceps, triceps atd. Neustále rostly, musí být cvičení pravidelná. Nejlépe každý druhý den, pak bude účinek maximální. Nezapomeňte zahájit trénink kardio cvičení - běžecký pás, stacionární kolo nebo aerobik. Poté přejděte k posilovacím strojům a pracujte na každé svalové skupině. Vezměte prosím na vědomí, že pokud máte nadváhu, musíte se nejprve zbavit tělesného tuku kardio. A teprve poté pokračujte v budování svalové hmoty.
Krok 3
Během tréninku pijte vodu po malých doušcích a často. Tekutina odstraňuje škodlivou kyselinu mléčnou z těla, která se tvoří po silovém tréninku. Celkově musíte denně vypít dva nebo více litrů tekutiny. To zrychlí metabolismus, rozloží se tukové zásoby a svaly porostou.
Krok 4
Nejlepší je svěřit své tělo zkušenému trenérovi a zacvičit si ve fitness klubu. Pokud to však není možné, můžete to udělat doma. Cvičební kurzy se prodávají na disku ve sportovních obchodech. Třídy také snadno najdete na internetu, například na www.youtube.com. Jediné, co musíte udělat, je koupit činky a činky, nebo dokonce použít prostředky po ruce. Například v první fázi tréninku, kdy nemůžete příliš zvedat váhu, můžete hýbat rukama a rameny pomocí těžkých knih.
