Silné, napnuté paže velmi často přitahují pozornost opačného pohlaví. Užitečné tipy a speciální sada cvičení vám pomohou dosáhnout vynikajícího výsledku za krátkou dobu.
Instrukce
Krok 1
Abyste dosáhli vynikajících výsledků a účinně budovali svaly paží, snažte se dodržovat základní doporučení. Před zahájením cvičení oblast dobře vyvětrejte. Bude pro vás tedy snazší provádět navrhovaná cvičení. Začněte jemným zahřátím, abyste zahřáli hlavní svalové skupiny. Cviky provádějte plynule, bez trhání. Pamatujte, že kvalita je klíčová, ne kvantita.
Krok 2
Bench press
Toto je jedno z hlavních cvičení pro čerpání svalů paží. Můžete to udělat s různými úchopy. To určí, na které svaly bude zátěž pokračovat. Triceps pevně svírá. Pokud se rozhodnete zvýšit váhu výtahu, použijte polohu v polovině paží. Široký úchop převážně otřásá prsními svaly.
Krok 3
Poklesy na nerovných pruzích
Toto cvičení je velmi důležité pro posílení svalové hmoty paží. V tomto případě se triceps i prsní sval houpají. Pamatujte, že objem paží přichází silou.
Krok 4
Přítahy na vodorovném pruhu
Pro sílu paží a nárůst hmotnosti je to velmi efektivní cvičení. V takovém případě byste neměli pomáhat tělu. Provádějte přítahy v plné síle. Hlavní náklad by měl spadat výhradně na ruce.
Krok 5
Kliky z povrchu podlahy
Jedná se o klasické cvičení, které je součástí mnoha základních komplexů. V tomto případě je zátěž rozdělena na triceps a hrudník. Pamatujte, že čím více opakování uděláte, tím méně sérií byste měli mít. Jinak cvičení nebude tak efektivní.
Krok 6
Činka kadeře
Toto cvičení provádějte ze sedu. Doporučuje se pro čerpání bicepsů. Při provádění cviku se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná a neohýbá se. Zdvihněte činky střídavě až k rameni. Nezapomeňte při tom sledovat dech. Pokud se rozhodnete zvýšit zatížení, snižte počet sad.
