Když jaro začíná plynule přecházet do léta, ženy aktivně přemýšlejí o způsobech hubnutí, kterých je dnes velmi mnoho. Pomocí stravy nebo fyzické aktivity můžete ztratit tělesný tuk nahromaděný během zimy. Mezi nejoblíbenější sporty při hubnutí patří běh a jízda na kole - ale který je účinnější?
Běh
Při běhu si člověk zatěžuje svaly stehna a zadní části bérce, které se napínají a trénují lépe než při jízdě na kole. Při běhu do kopce začínají pracovat svaly předního lýtka, svaly krku, zad a břicha. K tomu dochází za předpokladu, že je dodržena správná technika běhu a distribuce dechu. Kromě toho jogging procvičuje plíce a je vynikajícím kardio tréninkem pro kardiovaskulární systém.
Běh může také dobře připravit tělo na jiné sporty nebo vážnou fyzickou aktivitu v domácnosti.
Při běhu člověk spotřebovává hodně energie a spaluje hodně kalorií, takže ne příliš trénované tělo vydrží déle než hodinu aktivního běhu - a to je normou. Kromě toho může neustálé běhání negativně ovlivňovat stav menisků a kotníku. Výhodou běhu je, že potřebujete pouze dobrou běžeckou obuv a žádné dražší vybavení. Pokud nemůžete běhat, je dobrá volba chůze nebo chůze, což vám také pomůže zhubnout.
Jízdní kolo
V procesu jízdy na kole jsou trénovány lýtkové svaly, které fungují, když sešlápnete pedály. Kromě toho jízda na kole účinně posiluje čtyřhlavý sval a hamstringy, odstraňuje tukové zásoby z abs a gluteálních svalů. Jízda na kole trénuje plíce a kardiovaskulární systém stejným způsobem jako běhání.
Mnoho odborníků tvrdí, že jízda na kole a běh jsou stejně přínosné, ale jízda na kole nezabere od člověka tolik energie jako běhání.
Aby bylo hubnutí na kole aktivní a užitečné, měla by jízda na kole trvat nejméně 90–120 minut. Taková prodloužená fyzická aktivita nutí pracovat aerobní procesy dodávky energie, ke kterým dochází při oxidaci a spalování tělesného tuku. Při denních činnostech (dvakrát denně) lze dobu jízdy na kole zkrátit na hodinu. Pokud nemáte kolo nebo sezóna pro vás není vhodná, můžete se přihlásit do fitness centra, kde jsou automatizovaná kola s počítačem, který vypočítává vaši srdeční frekvenci a rychlost.
Cyklistika a běh jsou tedy při hubnutí stejně účinné při hubnutí - musí být kombinovány s nízkokalorickou dietou a každodenním cvičením. Nejnápadnější výsledek u těchto typů zatížení je pozorován na bocích.
