Pneumatiky pro automobily lze použít jako dobrý trenér boxu. S pomocí pneumatiky můžete rozvíjet sílu nárazu, vytrvalost a dynamiku pohybu.
Je to nutné
- - pneumatika
- - kladivo
- - provaz
Instrukce
Krok 1
Chcete-li rozvíjet svaly ramen a sílu paží, můžete trénovat na pneumatice a udeřit do ní kladivem. Toto cvičení vám pomůže naučit se, jak investovat do úderu a neplýtvat energií zbytečnými pohyby. Najděte starou nadrozměrnou pneumatiku automobilu a vezměte kladivo o hmotnosti ne více než 10 kilogramů. Těžší kladiva s hmotností do 30 kilogramů se používají při wrestlingovém tréninku, nejsou vhodná pro bubeníky.
Krok 2
Ruce by měly držet kladivo za rukojeť v různých vzdálenostech od sebe - to je hlavní rozdíl od tréninku wrestlingu s pneumatikou, kde sportovec drží kladivo za konec rukojeti. Udeřte kladivem do pneumatiky a použijte nejen svaly paží, ale také nohy a záda. Investujte do úderu celým svým tělem.
Krok 3
Můžete trénovat na pneumatice z čelního nebo bojového postoje. V případě předního stojanu je úderová ruka uprostřed rukojeti kladiva, druhá ruka je blízko konce rukojeti. Chodidla jsou navzájem rovnoběžná. V případě práce z bojového postoje je poloha paží zachována, nohy jsou ve standardní bojové poloze, tělo je otočeno do strany k pneumatice.
Krok 4
Při úderu do pneumatiky to zkuste pokaždé uvolněně a investujte do úderu co nejvíce, když se kladivo dostane do kontaktu s pneumatikou. Zrychlení by zde mělo být zdůrazněno, jako při sekání dřeva.
Krok 5
Obecnou sílu a vytrvalost můžete vyvinout tažením vázané pneumatiky po písku. Toto cvičení využívá mnoho boxerů v těžké váze. Upevněte kolem pneumatiky silné nylonové lano, na jeho volném konci vytvořte velkou smyčku a provlékněte si ji přes rameno jako postroj. Během jízdy budete pneumatiku táhnout spolu s sebou. Toto cvičení se nejlépe provádí na písečných plážích.
Krok 6
Skákání na pneumatiku pomáhá rozvíjet koordinaci a rozvíjet zvyk zůstat v boji uvolněný. Položte pneumatiku na podlahu a postavte se na ni v bojovém postoji (jedna noha na přední hraně pneumatiky, druhá na zadní). Začněte na něj skákat a střídavě měňte nohy při každém skoku.
Krok 7
Pneumatiky lze také použít jako boxovací pytel. Položte několik malých pneumatik na sebe, do každé pneumatiky udělejte čtyři otvory a provlékněte jimi provaz. Skončíte s dutým válcem, drženým pohromadě ve čtyřech osách pomocí lana. Zavěste tuto konstrukci ze stropu a začněte na ní trénovat, jako u běžné hrušky.
