Musíte udržovat vynikající fyzický tvar bez ohledu na roční období. Pokud jste zvyklí běhat na čerstvém vzduchu, neměli byste s nástupem zimy měnit svoji rutinu. Frost může provést jen určité úpravy, musíte se starat o své oblečení a nezapomenout na správné dýchání.
V zimě mohou běžci překážet kluzkému povrchu a mrazu venku. Ale to vše nebude překážkou, pokud se před zimním běháním na ulici naučíte několik pravidel pro výběr vybavení a dobu běhání. Jejich dodržování pomůže předcházet úrazům, podchlazení a zpříjemní zimní trénink.
Zimní ochrana nohou
Ochrana nohou při běhu v zimě je nejvyšší prioritou. První připomínkou je tedy správná volba ponožek. I když vás boty zklamaly, kvalitní ponožky na nohou vás mohou zachránit. Ponožky by měly být voleny tak, aby byla noha pohodlná, ne stísněná nebo příliš volná.
Bavlněný nebo syntetický pár, ve kterém jste běhali v létě, nebude fungovat za studena. Samozřejmě se neohřívá, kromě toho jsou takové ponožky příliš tenké a noha se bude houpat v teniskách. Froté modely ponožek jsou příliš silné, noha se naopak nemusí do bot hodit, nebo bude velmi stísněná a poté zamrzne.
Pro běhání v zimě je optimální koupit si speciální vlněný pár nebo termo ponožky. Vlna se dobře zahřeje a udrží vaše nohy v teple, i když se do bot dostane trochu sněhu a roztaje se. Náhradní, více rozpočtovou možností je nákup syntetických ponožek. Dobře se vyrovnávají s přebytečnou vlhkostí. A bavlněný pár musí být kategoricky opuštěn.
Správná obuv pro běh v zimě
V suchém zimním počasí lze i letní tenisky nosit se správnými ponožkami. V takových botách však můžete běhat na sněhu pouze na krátkých trénincích. Pro dlouhé běhy v zimě, zejména pokud jsou plánovány v lese nebo parku, byste si měli koupit zimní verzi tenisek.
Tyto modely se obvykle uvolňují vyšší, aby se zabránilo vniknutí sněhu dovnitř. Zkontrolujte, zda je bota vybavena speciální protiskluzovou podrážkou. To vás nezachrání před těžce nabitými ledovými stopami, ale pomůže vám to být stabilnější při běhu.
Další žádanou vlastností zimní běžecké obuvi je odolnost proti vodě. Například boty s povrchovou úpravou Gore-Tex to mají. Pokud je na ulici nepřetržitý led, přijdou na pomoc speciální běžící kočky. Jejich obutí na tenisky před odchodem z domu vám umožní vyhnout se zranění a relativně pohodlně si zacvičit na čerstvém vzduchu.
Spodní vrstva oblečení
Druhou připomínkou zimního běžeckého vybavení je vrstvení oblečení. Faktem je, že běh v zimě vždy trénuje ve dvou teplotních pásmech. Na začátku běhu, zatímco svaly ještě nejsou zahřáté, tělo pocítí skutečnou teplotu prostředí, to znamená, že je zima. Po 10-15 minutách od začátku běhu se však zahřeje. Dodržování zásady vrstvení v zimním oblečení vám umožní rychle svléknout svrchní oblečení, když je velmi horké, a v důsledku toho neprechladnete.
Je vhodné nosit speciální termoprádlo s dlouhými rukávy ze žáruvzdorných tkanin. Umožňují pokožce dýchat a odstraňovat přebytečnou vlhkost.
Pokud v zimě většinou provozujete krátké běhy s vysokou intenzitou, můžete použít dresy s dlouhým rukávem nebo bavlněná trička. Pokud se silně potíte, toto oblečení zvlhne a dobře nevyschne. Tato možnost je tedy v pořádku, za předpokladu, že vás vrchní vrstva spolehlivě chrání před větrem a chladem, a samotné cvičení je krátké. Jinak existuje vysoké riziko nachlazení.
Horní vrstva oblečení
Vnější vrstva oblečení závisí na konkrétní venkovní teplotě. Pokud je slunečno a teplota je -1 ° C, nejlepší volbou je termální bunda s dlouhým rukávem a lehká sportovní bunda nahoře. Pokud je mráz pod -10 ° C, budete si muset nosit teplejší běžeckou bundu. Při teplotách pod bodem mrazu běžci často nosí nahoře tenký vlněný svetr.
Abyste udrželi spodní část těla v teple, je vhodné si dokoupit termoprádlo. Lze jej nosit se speciálními úzkými kalhotami pro zimní běh s označením „thermo“.
Pokud nemáte rádi běh v těsných kalhotách, můžete si vybrat model na zimu z fleece; pod těmito kalhotami se nosí teplé punčochy nebo termoprádlo. Je vhodné, aby flísové kalhoty měly ve spodní části pružný pás nebo manžety, aby se dovnitř nedostal studený vzduch.
Zimní běžecké doplňky
V chladném počasí nemůžete běžet bez klobouku, čelenky nebo v extrémních případech izolovaných sluchátek. Dobrý flísový klobouk nebo flísová čelenka vydrží celou zimu.
Rukavice jsou také potřebné v chladném počasí. Bez nich bude zima, protože prsty, jako uši, se na poslední chvíli zahřejí. Můžete si vybrat rukavice nebo rukavice bez prstů.
V zimě budou sluneční brýle chránit vaše oči nejen před oslepujícím sluncem a sněhem, ale také před chladným větrem, díky kterému budou oči slzit.
Nezapomeňte na mastný výživný krém, měl by být aplikován na exponovanou pokožku několik hodin před joggingem. Chráníte tak pokožku před mrazem a větrem.
Další věci, které je třeba mít na paměti pro pohodlný zimní běh
V chladném počasí se při joggingu musíte nadechnout současně ústy a nosem, přičemž špičku jazyka musíte připevnit k patru. V takovém případě studený vzduch nevstoupí do hustého proudu a neochladí plíce.
Naplánujte si běhy v zimě tak, aby skončily před soumrakem. Pokud se váš dlouhý denní běh může změnit na večerní běh, vezměte si s sebou extra teplé oblečení, abyste předešli podchlazení a omrzlinám. Jak ukazuje praxe, oba jsou nejčastěji pozorovány u běžců v zimě večer a v noci.
Proto je velmi vhodné, aby vaše běžecké tréninky na čerstvém mrazivém vzduchu během dne klesaly. Správně vybrané oblečení a obuv pro počasí vám umožní neprechladnout a provést kvalitní trénink, pomůže ztvrdnout a posílit tělo.
A samozřejmě při běhání v zimě musíte pečlivě sledovat své kroky. Pokud je pod nohama nebo zdí silný sníh, riziko zranění se výrazně zvyšuje a potěšení z tréninku se ztrácí. V tomto případě má smysl přesunout cvičení na běžecký pás.
