Přichází jaro a je čas přemýšlet o tom, jak se připravit na léto, napnout tělo a zvýšit jeho tón. Běh je jednoduchý a osvědčený způsob, jak se dostat do skvělé fyzické kondice, takže stačí vytáhnout tenisky a běhat každý den asi půl hodiny. Kromě spalování kalorií má běh řadu dalších výhod, kterým jednoduše neodoláte. Jak tedy z běhu vytěžit maximum?
Přichází jaro a je čas přemýšlet o tom, jak se připravit na léto, napnout tělo a zvýšit jeho tón. Běh je jednoduchý a osvědčený způsob, jak se dostat do skvělé fyzické kondice, takže stačí vytáhnout tenisky a běhat každý den asi půl hodiny, i když pohovka vypadá více než pohodlně. Kromě spalování kalorií má běh řadu dalších výhod, kterým jednoduše neodoláte. Jaký je nejlepší způsob běhu s největšími přínosy pro zdraví?
Je čas jít ven!
Cvičení venku je až o 30-40 procent účinnější než cvičení v tělocvičně. Proč se to stalo? Když běžíte venku, pravděpodobně překonáte překážky, jako jsou malé kopce, a vaše tělo je také nasycené kyslíkem, což má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Čerstvý vzduch také povzbuzuje. Oblečte se do počasí, obujte si pohodlnou sportovní obuv a jděte si zaběhat!
Vyberte si trasu!
Myslete předem na trasu, po které budete běžet. Přemýšlejte o tom, které části budou nejobtížnější a které nejjednodušší. To vám pomůže soustředit se při běhu a správně vypočítat vaši sílu.
Buďte v tempu
Pokuste se běžet co nejměřitěji, abyste mohli poslouchat hudbu, počítat dechy dovnitř a ven, poslouchat své tělo - a běhat tempem, které vám bude nejpohodlnější.
Nakloňte se dopředu
Běh s mírně nakloněným trupem sklidí největší výhody pro vaše tělo: Utáhněte břišní svaly a hýždě, lehce se předkloňte a začněte běhat! Uvolněte ruce a ramena: jejich lehké mimovolní pohyby sem a tam při běhu stimulují lymfatický systém.
Zbavte se stresu!
Pokud jste měli v práci těžký den, dejte si alespoň 15 minut před spaním zaběhat. Čerstvý vzduch a aktivní pohyb stimulují produkci endorfinů, což vám pomůže zmírnit stres a také zlepší vaši fyzickou kondici.
