Mnoho začínajících cyklistů nevyhnutelně čelí otázce, jak zlepšit svou efektivitu jízdy na kole, aby se mohli méně unavit a více se projet. Samozřejmě hodně záleží na kondici cyklisty. Existuje však ještě několik tajemství, jejichž použití cyklista rychle dosáhne požadovaných výsledků. Jedním z takových tajemství je, jak správně šlapat. V cyklistické terminologii se tomu říká šlapání. Správné šlapání je klíčem k úspěchu celé cyklistiky.
Je to nutné
Cyklistický počítač
Instrukce
Krok 1
Co je součástí tohoto konceptu? Podstata metody spočívá ve skutečnosti, že pedály musí být otočené a nesmí na ně tlačit. Tato technika zahrnuje šlapání s vysokou kadencí (kadencí). Vyžaduje od vás méně energie, rovnoměrně rozděluje stres na kolena a svaly nohou a umožňuje vám jet rychleji a dále s menší únavou. Kadence by měla být mezi 60-90 ot / min (otáčky za minutu). Někteří sportovci šlapou až do 150 ot / min. Ale to už je otázka tréninku.
Krok 2
Většina lidí je zvyklá jen sešlápnout pedál. Ve skutečnosti je nutné vyvíjet úsilí během celé pedálové revoluce. K tomu jsou velmi vhodné speciální úchyty - kontaktní pedály nebo spony na špičkách s hroty.
Krok 3
Zkuste cvičit šlapáním při jízdě jednou nohou. Otáčejte pedálem nejen dopředu, ale také dolů a dozadu a táhněte nahoru „zpětným zdvihem pedálu“(pouze jednou nohou). Musíte cítit, jak je při každé rotaci síla rozdělena rovnoměrně, bez trhnutí a poklesů po celé délce kruhového pohybu. Pokračujte v procvičování techniky kruhového šlapání, dokud není rotace jedné nohy stejnoměrná a plynulá. Poté, co pochopíte a budete cítit, jak šlapat jednou nohou, zkuste použít stejný princip pro práci s druhou nohou.
Krok 4
Šlapejte na kole plynule kruhovým pohybem. Postupně se naučíte, jak to udělat vynakládáním úsilí v celé zatáčce. Pomocí cyklistického počítače můžete přesněji vypočítat kadenci.
