Pro milovníky rychlého pohybu bylo vynalezeno kolo. Kromě toho, že na něm můžete vyvinout vysokou rychlost, je také šetrný k životnímu prostředí. Jízda na tomto vozidle navíc posiluje tělo, svalový systém zad a nohou a také vám umožňuje bojovat s nadváhou. Musíte jezdit na kole tak, abyste získali maximální užitek a potěšení.
Instrukce
Krok 1
Při jízdě na kole sledujte okolní krajinu, abyste mohli posoudit možné překážky. Věnujte pozornost detailům, předvídejte, zda zvládnete blížící se překážky: vpusti, velké kaluže, výmoly. Pokud nejste extrémní, je nejlepší jít cestou nejmenšího odporu.
Krok 2
Při orientaci v neznámém terénu zpomalte nebo zastavte. V procesu cykloturistiky po ulicích města je důležité soustředění, soustředění, schopnost manévrování, mít na paměti mnoho detailů současně - od manévrů ostatních cyklistů až po dopravní značky.
Krok 3
Pokud vás z dlouhodobého jízdy bolí ruce, lokty a ramena, zkontrolujte, zda jsou řídítka dostatečně široká. Ruce by na ni měly být položeny přibližně v jedné rovině s rameny. Pokud je volant širší, je vhodné zvolit jiný, užší. Při jízdě na kole se dívejte na zápěstí. Pokud jsou silně zakřivené směrem dolů, není to dobré, protože jejich poloha může vést k bolesti nebo zranění. Ruce byste měli držet tak, jako byste krájeli chléb. Toto je poloha, kde by měla být při jízdě na kole zápěstí.
Krok 4
Lokty by měly být uvolněné a mírně ohnuté. Nemusíte se o ně opírat a také je tlačit do stran. Čas od času změňte polohu rukou, zmenšujte nebo zvětšujte úhel v loktech a přeskupujte ruce. To pomůže zabránit úniku těla a uvolní napětí v dolní části zad.
Krok 5
V případě, že jste na kole nepohodlní, můžete pociťovat bolesti dolní části zad. To je zcela možné, pokud je rám vašeho vozidla příliš velký nebo příliš malý. Kromě toho dolní část zad také bolí při příliš vertikálním přistání. Abyste tomu zabránili, zkuste změnit polohu těla každých 10–15 minut: buď při zvedání přenášejte hlavní váhu na ruce, potom se při sestupu více ohýbejte.
Krok 6
Čas od času je užitečné sesednout z kola a rychle kráčet a kutálet ho vedle sebe. To vám umožní uvolnit záda a zlepšit krevní oběh v oblastech, které při jízdě znecitliví. Pokud musíte v obtížném terénu tvrdě šlapat, projděte ho.
Krok 7
Chcete-li zhubnout, je třeba rychle sešlápnout pedály jízdního kola, ale nemělo by to být poslední úsilí. Možnost silového šlapání je vhodnější pro ty, kteří chtějí trénovat svaly v přední části stehna.
Krok 8
Při jízdě na kole se snažte neohýbat krk. Ujistěte se, že tvoří jednu linii s vašimi zády, jinak se zhorší vaše zásobování krví a bude vás bolet hlava. Co se týče přilby pro cyklistiku, není to nutné ani tak pro profesionály (většinou si poraní horní a dolní končetiny), ale pro začátečníky. Opravdu, kdykoli existuje příležitost narazit do díry nebo například yorkshirského teriéra, který spadl pod kola.
Krok 9
Rovněž stojí za to naučit se, jak správně spadnout z kola, protože nikdo není imunní vůči těmto potížím. Při pádu byste se měli seskupit a po dosažení země musíte setrvačností udělat několik kotrmelců.
