Již dlouho je známo, že abyste mohli zhubnout, musíte jíst méně a více se hýbat. Ale není to tak snadné vzít a přestat jíst. Zdá se, že zrádný pocit hladu se záměrně prohlubuje a kdykoli ve dne nebo v noci hltá hubnutí pomstou. Nezoufejte, je docela možné se naučit, jak zvládnout chuť k jídlu. Jen musíte vědět jak.
Instrukce
Krok 1
Když tělu chybí energie a stavební materiál, mozkové receptory produkují signály, které stimulují produkci žaludeční šťávy, člověk začíná pociťovat hlad. Když se rozhodnete zhubnout, vystavíte tělo stresu, zatímco chuť k jídlu neuvěřitelně roste a je tak těžké odolat pokušení sníst jeden malý koláč, ten velmi malý kousek koláče nebo tento mikroskopický bonbón. Jak říká oblíbená moudrost, chuť k jídlu přichází s jídlem, a tak se malé kousky nenápadně promění v obrovské porce, místo toho, abyste zhubli, přibrali nové kilogramy a zdá se, že z bludného kruhu neexistuje žádná cesta.
Krok 2
Začněte tím, že se naučíte rozlišovat mezi pravým hladem a chutí jíst. Pokud chcete jíst jen „tento dort“- není to hlad, je to shovívavost slabosti. Opravdu hladový člověk souhlasí, že bude jíst cokoli - polévku, kaši a dokonce i sendvič s listovým salátem. Jíst, pouze pokud máte opravdu hlad. Snažte se jíst zdravá jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Krok 3
Nezdobujte si jídlo, není nutné, abyste si nechali chutnat, váš cíl je přesně opačný. Neochucujte jídlo kořením, bylinkami nebo horkými omáčkami. Koření dráždí stěny žaludku a vybízí je, aby vylučovaly ještě více žaludeční šťávy. Jezte pomalu, důkladně žvýkejte jídlo a přestaňte jíst dříve nebo bezprostředně poté, co se budete cítit plní. Odmítněte jíst dezert, sladký, způsobíte zbytečný skok v cukru v krvi. Po jídle okamžitě odejděte od stolu, abyste nebyli marně pokoušeni.
Krok 4
Pokud je ještě čas před dalším jídlem a už máte hlad, vezměte si pomalu vodu a dejte si sklenici vody. Lidé si někdy mýlí žízeň s hladem. V případě, že voda nepomůže, zajistěte malé občerstvení, ale pouze malé. Jezte mrkev, hrušku, jablko nebo jakékoli jiné ovoce nebo zeleninu. Hlavní věc je, že není příliš kyselá a obsahuje dostatečné množství vlákniny, která bude zpracována žaludkem.
Krok 5
Okyselené nápoje bez cukru jsou dobré pro zmírnění chuti k jídlu. Lžička jablečného octa nebo citronové šťávy zředěné ve sklenici vody na dlouhou dobu utlumí pocit hladu, ale takové nápoje mohou užívat pouze lidé se zdravým žaludkem, proto se nejprve poraďte se svým gastroenterologem.
