Nadváha je problémem 21. století. Rychlé občerstvení, minimum fyzické aktivity a mnohem více vedly k tomu, že každý třetí člověk na planetě má nadváhu. Existuje několik jednoduchých metod, které vám mohou pomoci omezit chuť k jídlu a normalizovat tělo.
Instrukce
Krok 1
Před jídlem vypijte sklenici čisté vody. Tato jednoduchá technika pomůže snížit množství spotřebované potravy - koneckonců, část žaludku už zabíráte vodou. Pokud máte pocit, že to nefunguje, dejte si dvě sklenice. Udělejte to asi deset až patnáct minut před jídlem. Během konzumace však jídlo nesmyjte vodou, protože tím zředíte žaludeční šťávu a zhoršíte proces trávení.
Krok 2
Snižte objem žaludku. Snižte porce zvýšením frekvence příjmu potravy. Jezte pětkrát až šestkrát denně, ale jídlo by se vám mělo najednou vejít do dlaní.
Krok 3
Nezaměňujte hlad žízeň. To se stává často - zdá se, že máte hlad a jdete zpět do ledničky. Ve skutečnosti můžete mít jen žízeň. Pokud pocítíte hlad půl hodiny po jídle, zkuste vypít vodu. S největší pravděpodobností vám to bude snazší.
Krok 4
Jezte pomalu. Důkladně žvýkat jídlo. Čím pomaleji žvýkáte, tím méně můžete jíst. Koneckonců, mozek vyšle tělu signál o nasycení během 20 - 25 minut po začátku jídla.
Krok 5
Nevynechávejte snídani. Lidé, kteří vynechají nejdůležitější jídla, mají často nadváhu a po celý den mají zvýšenou chuť k jídlu. Pokud je pro vás těžké přinutit se jíst něco vážného, použijte jablko a šálek čaje. To vás na půl dne nabije energií a zbaví vás nekontrolovatelného hladu.
Krok 6
Zaměňte jedno jídlo za zeleninový nebo ovocný salát. Pro zlepšení trávení a správné funkce žaludku stojí za to jíst více ovoce a zeleniny. Pokud pocítíte hlad, zkuste jíst pár jablek, rajčat a okurek nebo jiných lehkých jídel. Vláknina a vláknina, kterou obsahují, jsou tráveny dlouho, takže určitě nebudete chtít jíst několik hodin.
