Když jste v tělocvičně poprvé, můžete být zmatení. Je nutné provádět jedno opakování za druhým, řídit se pokyny trenéra nebo nalezeným programem. Žíznivý během přestávky. To, co pijete, může ovlivnit průběh vašeho cvičení a jeho výsledky.
Speciální nápoje
Taurinové nápoje mohou přidat energii do vašich akcí. Taurin je životně důležitá aminokyselina, která pomáhá urychlit syntézu bílkovin, a tím i růst svalových buněk v těle. Taurinové nápoje vám umožní připravit půdu pro vysoký příjem bílkovin (ne 2, ale 3–4 gramy na kilogram těla). Taurin má také kontraindikace, je vhodné se před použitím poradit s lékařem.
Izotonické nápoje jsou další důležitou skupinou specializovaných sportovních nápojů. Skládají se zpravidla ze tří složek: vody, směsi uhlohydrátů a solí, které působí jako elektrolyt. Mohou zrychlit metabolismus a zrychlit všechny životní procesy, dát „výbušnou podporu“v tréninku a podpořit růst svalů zrychlením zotavení. Mají však také kontraindikace. Za prvé, lidé se slabou sklovinou si mohou poškodit zuby. Je pro ně lepší pít izotonické nápoje slámkou. Zadruhé, pokud užíváte izotoniku ve velkém množství, je možné narušení arteriálního, kardiovaskulárního systému a poruchy spánku. Všechny indikace a dávky jsou uvedeny na štítku sportovního nápoje.
Kofein
Je lepší nepít kávu samotnou - pomáhá snížit metabolismus. Existuje však mnoho nápojů na bázi kofeinu, které mohou energizovat vaše ranní cvičení.
Pu-erh (císařský čaj) je poměrně extravagantní nápoj pro sportovní trénink. Může však pomoci s vylučováním škodlivých látek během období spalování tuků a získávání svalové hmoty. Pokud máte sportovní stravu bohatou na látky získané v důsledku genetického inženýrství (gainery, spalovače tuků), pak vám pu-erh umožní odstranit z těla „odpadní látky“.
Zelený čaj může snížit hlad, což může být užitečné během fáze „sušení“, ale zcela nepřijatelné pro získání svalové hmoty.
Voda s medem
Složení vody s medem je směs sacharidů s nízkou koncentrací. Přírodní cukry (fruktóza a glukóza) mohou mít pozitivní vliv na funkci a motivaci mozku. Samotná chuť medové směsi navíc přispívá k dobré náladě a pozitivnímu náboji do práce.
Proteinové koktejly
Ctižádostiví kulturisté často začínají sportovní dietu nákupem velkého množství bílkovin a konzumací proteinových směsí několikrát. Na všechno však existuje omezení: asimilace bílkovin má přísné limity. Doporučuje se pít proteinový koktejl ne na začátku tréninku, kdy tělo potřebuje energii, ale na konci, kdy je bílkovina potřebná k vytvoření buněčných spojení v poškozených svalech.
