Roman curl curl je pohodlné a efektivní cvičení na horní část břicha. Tento simulátor eliminuje zbytečné namáhání flexorů kyčle a svalů dolní části zad, takže hlavní zátěž jde přesně na břišní svaly.
Instrukce
Krok 1
Římská židle je speciální lavička s podnožkami. Tento simulátor se zaměřuje na horní část břicha. Kroutením na římské židli se rozvíjí síla a ostří tvar horních „kostek“.
Krok 2
Posaďte se na římskou židli. Položte pánev úplně na sedadlo a dávejte pozor, aby hýždě nevyčnívaly přes okraj sedadla. Dostaňte nohy pod speciální zarážky, můžete je nejprve upravit podle své výšky. Překřižte si ruce na hrudi nebo si položte ruce za hlavu a zajistěte je „zámkem“, v závislosti na vaší kondici.
Krok 3
Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a snižte trup mírně pod boky. Otočte se dopředu: s námahou břišních svalů zvedněte hlavu a ramena z výchozí polohy dopředu o 30-60 °. Trup můžete zvednout do svislé polohy, pokud je pro vás těžké pracovat s váhou.
Krok 4
Vydechněte nejtěžší částí stoupání. V nejvyšším bodě cvičení se krátce zastavte a staticky napněte svaly. Úplně vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Toto je jedno opakování.
Krok 5
Amplituda pohybu v římském křesle, na rozdíl od podobných cviků na podlaze, proměňuje pravidelné drtí ve vážný test pro břišní svaly. Proto nelze použít další závaží ve formě „palačinek“nebo činek. Dodatečné zatížení může vést k tomu, že hlavní flexor přebírají svaly flexoru kyčle a břišní svaly zůstávají nevyužité.
