Je třeba si všimnout, že není tak těžké začít s joggingem, jako je určit, jak často běhat. Bolest svalů, únava nebo nedostatek výsledků často vedou k frustraci z tohoto typu fyzické aktivity. Mezitím je běh vhodný téměř pro každého, stačí si správně spočítat harmonogram a intenzitu tréninku.
Nováčci, kteří chtějí efekt vidět co nejrychleji, se zajímají, jestli je v pořádku běžet každý den. Teoreticky lze jogging provádět každý den, ale to není vždy vhodné.
Kolik - záleží na těle
Jedním z hlavních předpokladů pro efektivní běh je kontinuita. Pokud běžíte 5 minut a půl hodiny chodíte, nejde o běhání, ale jen o procházku. Odborníci na fitness doporučují začít 30-60minutovým sezením, během kterého budete běhat na vzdálenost 20 km.
Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění potřebujete alespoň dvě taková cvičení týdně. Pouze připravený organismus vydrží takovou zátěž, proto nejprve musíte střídat běh a chůzi a postupně usilovat o nepřetržitý běh.
Kolikrát týdně běžet pro optimální výkon? U trénovaného těla musíte zvýšit počet tréninků na tři za týden. Toto je maximum, které se nedoporučuje překračovat, aby se zabránilo přepracování a poškození zdraví. Nemyslete si, že čím častěji cvičíte, tím lepší bude výsledek. Pokud svaly nedostanou odpočinek, nemají čas na zotavení a nejen že necvičí, ale hrozí jim také zranění.
Jednou nebo dvakrát denně?
Když se sami rozhodujete, jak často musíte běhat, musíte pochopit, zda je vaše tělo okamžitě připraveno na velkou zátěž, nebo stojí za to rozdělit jedno dlouhé sezení na dvě kratší? Například při zotavení z protahování je vhodnější běžet 5 km ráno a 5 km večer než jen 10.
Při plánování rozvrhu hodin musíte také vzít v úvahu terén, po kterém budete muset běžet. Pokud se jedná o polní nebo zasněženou silnici, bude zatížení pohybového aparátu větší než při cvičení na běžeckém pásu.
Pamatujte, že běh po asfaltu nebo betonu je pro vaše klouby velmi škodlivý. Pro zmírnění zpětného rázu povlaku potřebujete pružnou ortopedickou obuv. Za povšimnutí stojí také povětrnostní podmínky - pokud venku prší nebo je horko, je lepší podniknout dva krátké sjezdy místo jednoho dlouhého.
Tento způsob cvičení je vhodný pro velmi zaneprázdněné lidi, začátečníky ve sportu nebo jen pro amatéry. Pro profesionály nebo běžce, kteří chtějí dosáhnout určitých výšek ve sportu, takový rozvrh není vhodný. Musí být zapojeni každý den po dobu nejméně jedné hodiny a podle potřeby dát tělu odpočinek. Profesionálové si obvykle od běhání dají pauzu po intenzivním tréninku před soutěží, stejně jako kvůli nemoci a zranění.
