Rychlý běh může výrazně zvýšit množství spálených kalorií. S nárůstem rychlosti pouze o jeden kilometr za hodinu se spotřeba energie zvýší přibližně o 40 kilokalorií za půl hodiny. Kromě toho je to rychlý běh, který dává nezapomenutelný pocit z letu nad zemí, i když tento let trvá jen sekundu, z jednoho kroku do druhého.
Je to nutné
- - běžecké boty;
- - zrcadlo;
- - lavice;
- - lehká činka nebo činky.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete naučit běhat rychle, musíte přehodnotit své běžecké boty. Čím rychleji běžíte, tím větší dopad budou mít vaše klouby. Nyní byste měli používat pouze speciální běžecké boty s dobrou podporou nártu a vzduchovými komorami pod patou a špičkou.
Běžecké boty mají navíc speciální ochranu ponožky, což je při běhu na běžkách velmi důležité.
Krok 2
Nepokoušejte se zvýšit rychlost běhu prodloužením kroku. To způsobí, že se budete pohybovat skokem. To zvyšuje výdaje na kalorie, ale vůbec to nepřispívá k rychlému běhu.
Krok 3
Chcete-li běžet rychle, musíte zvýšit svoji tlačnou sílu. Chcete-li to provést, proveďte skákací cvičení, jako je skákání na lavičku oběma nohama současně nebo skákání na lavičku se změnou nohou.
Hlavním požadavkem je, aby cvičení bylo prováděno rychlým tempem, bez zpoždění na lavičce nebo na zemi.
Krok 4
Skákání s váhami také pomáhá zvýšit kopací sílu nohou.
Vezměte si lehkou činku nebo činky. Umístěte činku na záda v oblasti sedmého krčního obratle, zatlačte činky na ramena. Pomalu dřepte až do plného dřepu. Pak skočte ostře tak vysoko, jak je to možné. Snažte se současně držet nohy nad zemí.
Současně se skokem můžete házet činky nahoru na narovnané paže. Nezvedejte tyč nahoru.
Krok 5
Správná technika běhu je velmi důležitá. Chcete-li to provést, proveďte cvičení, jako je jogging s vysokými boky a jogging s překrytím. Obě cvičení se provádějí při vysoké rychlosti a maximální amplitudě. Pokuste se prakticky dosáhnout koleny k hrudi a patami k hýždím. Uběhněte alespoň 60 metrů oběma cviky a střídejte běh v klidném tempu.
Krok 6
Rychlý běh je nemožný bez dobré ruční práce. Pokud používáte ruce nesprávně, tělo se bude při běhu kývat, což omezuje celkový pohyb vpřed.
Krok 7
Postavte se před zrcadlo. Uvolněte ramena. Ohýbejte lokty v pravých úhlech.
Pracujte aktivně rukama a napodobujte jejich pohyb při běhu. Ujistěte se, že linie ramen zůstává nehybná. Úhel ohybu v loketních kloubech by se neměl měnit. Zajistěte, aby se tělo během aktivní práce rukou nerozvíjelo po ruce. Měly by fungovat pouze ramenní klouby.
