Velmi často si uvědomíte, že musíte začít běžet. Nejtěžší však není začít běžet, ale udržovat frekvenci běhů. To je to, o čem musíte přemýšlet a především odpovědět na otázku: Jak na to?
Je to nutné
- - Tenisky
- - Pohodlné oblečení
- - Hráč
Instrukce
Krok 1
Nejdůležitějším krokem je rozhodnutí, jak často běžíte.
Musíte určit, s jakou frekvencí za týden budete běhat.
Nejprve byste se měli pokusit běžet 1 až 2krát týdně po dobu jednoho měsíce a poté tuto částku zvýšit. Neměli byste začít s 3-7 běhy, vyhoříte velmi rychle a vzdáte se této aktivity.
Krok 2
Nyní přemýšlejte o čase
Nejlepší běh je ráno a venku. Nejdůležitější je, aby mezi probuzením a spuštěním běhu uplynulo nejméně 1,5 hodiny. A to je nejvhodnější doba pro mnoho lidí pracujících nebo studujících. Pokud tato doba není správná, pak běžte ihned po práci nebo ve škole (před jídlem), protože jogging vám pomůže po pracovním dni relaxovat, zmírnit stres. Takže si vyberte dobrý čas a držte se ho.
Krok 3
Místo
Hlavní možnosti: 1-V parku, 2-Ve městě, 3-Na krytém stadionu, 4-Ve fitness klubu, 5-Domů
V případech 1, 2, 3 běžíte organicky, přirozeně. Ve 4, 5 na běžícím pásu v dusné místnosti.
Nejlepší jsou proto 1, 2 (léto, podzim, jaro) a 3 (zima). Pokud ale absolutně neexistuje způsob, jak použít první 3 body, použijte 4 nebo 5.
Hlavní věcí je usilovat o první možnost.
Krok 4
Vzdálenost
Začněte v malém, řekněme 1 km, pak se propracujte a držte se toho.
Krok 5
Hudba
Vytvořte si seznam skladeb své oblíbené hudby a hrajte s ním. To vás bude neustále stimulovat k běhu.
Krok 6
Spustit protokol
Spusťte deník a zaznamenejte své běhy, kde a jak dlouho jste běhali
Jednou z moderních možností je web Nike Plus, kde jednoduše synchronizujete přehrávač s počítačem a odesílá vaše údaje o vzdálenosti, kaloriích, tempu, ale co je nejdůležitější, ukládá všechna data, to znamená vede protokol vy.
Krok 7
Stanovte si cíl
Představte si a zapište si výsledek, kterého chcete dosáhnout. Zjistěte více o hromadných závodech ve vašem městě, přihlaste se k nim
Pracujte na dosažení svého cíle.
Krok 8
Najděte uprchlého partnera nebo někoho, komu budete neustále hovořit o svých výsledcích
Použitím této taktiky snižujete riziko zmeškání běhu. Protože se objeví osoba, která sleduje vaše úspěchy
