Bolest svalů je běžným společníkem pro začátečníky i zkušené sportovce. Nejčastěji přichází následující den po tréninku a je reakcí svalové tkáně na zvýšení obvyklé zátěže.
Bolestivé svalové nepohodlí po náročném tréninku není neobvyklé, i když sportujete již delší dobu. Pro začátečníky může i menší námaha způsobit bolest a často pociťují nepříjemné pocity hned po prvním tréninku. U zkušených sportovců se taková bolest často stává reakcí na zvyšující se zátěž. Bolest svalů je způsobena kyselinou mléčnou, která je vedlejším produktem tělesných procesů a hromadí se ve svalové tkáni v důsledku intenzivního stresu. Koncentrace kyseliny mléčné se zvyšuje úměrně s nárůstem zátěže. Proto při posledních přístupech jakéhokoli cvičení, kdy napětí dosáhne maxima, sportovec pocítí pálení svalů.
Existuje také opožděná bolest svalů způsobená mikrotraumatem svalové tkáně. Mikrotrhnutí svalů je také výsledkem neobvyklých zátěží. Mohou nastat zejména po změně tréninkového programu nebo v důsledku příliš intenzivního tréninku po dlouhé přestávce. Následně se obnoví svalová tkáň - v důsledku uvolňování hormonů a syntézy bílkovin se regenerují svalová vlákna a zvyšuje se objem svalů. Proto zní slavné sportovní motto jako „Žádná bolest - žádný zisk!“(žádná bolest - žádný růst). Bolestivé pocity jsou důkazem, že trénink nebyl marný a svaly dostaly potřebnou zátěž pro růst a zvýšení síly.
Musím bojovat s bolestí?
Bolest po cvičení není zdraví škodlivá a nejčastěji sama odezní. Pokud však způsobují příliš mnoho nepohodlí, jsou povoleny zahřívací procedury - koupel, sauna, teplá koupel s mořskou solí, relaxační masáž. Protahování také pomáhá zlepšit stav poškozené svalové tkáně. Protahování svalů a vazů se doporučuje před každým tréninkem během rozcvičky, stejně jako protahování po námaze - to je vynikající prevence bolesti svalů a podporuje rychlou regeneraci poškozené tkáně.
Navzdory bolesti se nedoporučuje pokračovat v intenzivním tréninku. To by mohlo mít za následek vážné zranění. Nepřetěžujte sval, který ještě neměl čas na zotavení - to je zdraví škodlivé a brání pokroku. Přesto se neoplatí úplně se vzdát zátěže. Musíte si jen vybrat cvičení, která budou šetrná k přepracovaným svalům a nebudou používat omezující váhu.
