Téměř každý mladý muž sní o nádherné odvážné postavě se „železnými“svaly, ale realizovat tento sen není tak snadné, zejména v krátké době. Tento článek nabízí podrobné pokyny, jak dosáhnout výsledků v co nejkratším čase.
Je to nutné
Volný prostor pro cvičení
Instrukce
Krok 1
Napumpujte abs - tak vytoužených šest kostek. To nevyžaduje diety ani inzerované simulátory, pilulky na růst svalů nebo tisíce kliků - stačí věnovat více pozornosti břišním svalům během tréninku, protože jsou nejslabší a pokud možno ne na konci, ale na začátku tréninku.
Krok 2
Věnujte pozornost frekvenci školení (minimálně 2krát týdně). U svalnatých a těsných abs děláte vysoké zátěže při nízkých frekvencích. Abyste udrželi stav lisu, ujistěte se, že trénujete se střední zátěží a střední frekvencí.
Krok 3
Pro nejlepší výsledky rozdělte břišní cvičení na dva tréninky. Zvedněte trup, abyste napumpovali horní část lisu, nohy - u dolní části proveďte otáčení trupu, abyste pumpovali šikmé svaly, a pro ně proveďte ohnutí trupu do strany.
Krok 4
Při cvičení používejte různé typy cvičení. Snažte se dodržet interval mezi různými typy cvičení nejvýše dva dny. Používejte nejen obvyklé vleže trupu a nohou, ale také v poloze zavěšení.
Krok 5
Přidejte cyklistickou tíhu (zkroucení těla) k zavěšení nohou. Abnormální poloha břišních svalů je donutí k aktivnějšímu rozvoji - a výsledek bude zajištěn. Zatížte tak silně, že po tréninku neustále pociťujete svalovou únavu.
Krok 6
Věnujte pozornost svému genetickému pozadí: Pokud byli všichni ve vaší rodině malí, bez dobře vyvinutých svalů, možná budete muset jíst další dietu, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Krok 7
Odstraňte přebytečný tuk z oblasti břicha, nezapomeňte, že pod nimi jsou schovány abs. Pokud pochopíte, že máte nadbytečné hromadění tuků, okamžitě držte dietu, jinak vám nepomůže žádné množství silových cvičení a drtí.
