Schopnost skákat vysoko může pomoci v některých životních situacích, například když je potřeba překonat překážku. Pravidelné kurzy skákání vás udrží v dobré fyzické kondici. K dosažení jakýchkoli výsledků je nutné provádět různé cviky, které rozvíjejí nejen svaly nohou, ale i celého těla.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li vyskočit vysoko, musíte mít minimální množství tuku. V boji proti nadváze pomůže jízda na kole, jogging, hodiny v tělocvičně. Věnujte zvláštní pozornost výživě, musí být vyvážená. Dieta by měla obsahovat co nejvíce zeleniny a ovoce, je vhodné dodržovat konkrétní stravu. Chcete-li to provést, poraďte se s lékařem.
Krok 2
Dejte svému tělu dostatek času na odpočinek. Spěte alespoň 8 hodin. Pokud se po práci nebo ve škole cítíte unavení, je nejlepší trénink odložit. Místo cvičení prostě jděte na čerstvý vzduch. Nepřepracovávejte své tělo.
Krok 3
Při sestavování tréninkového programu byste se neměli omezovat na obyčejné skoky do výšky. Střídejte hluboké skoky a skoky na jedné noze; skákat přes překážky. Cviky na švihadlo jsou velmi účinné.
Krok 4
Dělejte protahovací cvičení, výpady. Po cvičení se osprchujte, nejlépe teplou koupel. Odpočívejte alespoň dva dny v týdnu, nejlépe každý druhý den. To poskytne svalům čas na růst a uvolnění napětí.
Krok 5
Pokud máte jakýkoli druh zranění, poraďte se se svým lékařem dříve, než naplánujete rutinní cvičení. Upravte program tak, aby na poškozenou část působilo minimální napětí.
Krok 6
Nezapomeňte na harmonický rozvoj svalů v celém těle. Při skoku nejsou zapojeny pouze nohy, proto je pro dosažení maximálních výsledků nutné provádět cvičení pro různé svalové skupiny.
Krok 7
Rozložte zatížení. Nedělejte příliš mnoho dřepů a odskoků. Přestaňte cvičit, pokud se cítíte unavení. Po dlouhém cyklu výuky (více než 3–4 měsíce) je vhodné udělat si dvoutýdenní přestávku. Program upravujte postupně, případně snižte náplň. Buďte trpěliví - dosažení jakéhokoli výsledku vyžaduje čas. V závislosti na správnosti cvičebního programu, organizaci tříd, výživě a úrovni fyzické zdatnosti se může za několik měsíců objevit vážný výsledek.
