Štíhlé nohy a napumpovaný elastický zadek je snem mnoha moderních dívek. Fyzické dokonalosti lze dosáhnout pomocí správné zdravé výživy a speciální kosmetické péče, ale největšího efektu je dosaženo pouze při pravidelném cvičení. Po příchodu speciálních simulátorů bylo mnohem snazší dostat se do perfektní kondice. Zbývá jen zjistit, které typy trenérů nohou a hýždí jsou nejúčinnější.
Jakékoli sebezdokonalování vyžaduje čas a úsilí. Poté, co jste se rozhodli uvést své tělo do dobré fyzické kondice, měli byste se naladit na dlouhodobou práci, která vyžaduje systematičnost a sebeovládání. Na internetu existuje mnoho zdrojů, po jejichž studiu si každá dívka může pro sebe sestavit optimální výživový a tréninkový plán. Pro začátečníky však může být obtížné porozumět velkému množství informací a počáteční disk je nahrazen nejistotou. V tomto případě vám pomohou kurzy v tělocvičně pod vedením kompetentního specialisty. Mistr poskytne rady ohledně správného denního režimu, základů výživy a také zvolí fyzickou aktivitu podle typu postavy a počátečního tréninku. Pokud není čas na návštěvu tělocvičny, bude plavání a jogging vynikající alternativou k tréninku na „žehličce“.
V posledních letech si získávají na popularitě různé typy přenosných domácích cvičebních pomůcek pro nohy a hýždě. Koupě takového simulátoru se stává vynikajícím řešením pro mladé matky a spravedlivé ženy, které si cení svého volného času.
Stepper
Jedním z nejdemokratičtějších a nejúčinnějších domácích simulátorů je stepper. Tato jednotka je malá, snadno se přepravuje a je ideální pro malé prostory. Stepper simuluje chůzi po schodech a vytváří hmatatelné zatížení svalů nohou a hýždí. Třídy na tomto simulátoru vám umožní vytvořit krásný zadek, pomoci zbavit se celulitidy a navíc - rozvíjet koordinaci a sladit držení těla.
Intenzivní kurzy na steperu jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním kloubů a kardiovaskulárního systému.
Pro dosažení dobrého účinku stačí trénovat 20–30 minut denně.
Rotoped
Je to bezpochyby jedno z nejznámějších a nejvyhledávanějších zařízení pro domácí cvičení po celém světě. Cvičení na něm přispívá k rychlému úbytku hmotnosti a vytvoření krásné siluety, protože rotoped využívá svaly celého těla. Cvičení na stacionárním kole je ideální 3-5krát týdně.
První tréninky by měly trvat 10–15 minut a postupně dosáhnout půl hodiny.
běžecký pás
Další populární trenér nohou a zadku. Běh poskytuje vynikající fyzickou aktivitu svalům dolních končetin, zvyšuje ventilaci plic a trénuje srdeční sval. Běhání je nejpřirozenější formou fyzické aktivity. Pravidelné cvičení na běžeckém pásu vám pomůže rychle zhubnout a vybudovat krásné svaly.
Eliptický trenažér
Elipsa je jedinečný a inovativní trenažér, který kombinuje funkce stepperu, běžeckého pásu a rotopedu. Jinými slovy, elipsa napodobuje schodiště. To je opravdu skvělý nález pro ženy, které chtějí získat krásnou proporcionální postavu. Tento trenér stimuluje svaly celého těla, zejména stehna, hýždě a dolní končetiny. V počáteční fázi stačí provést 3–5 tréninků během týdne trvajících od 10–20 minut, přičemž čas postupně prodlužovat na 40 minut. Všechny modely elipsoidů jsou vybaveny přepínači úrovně zátěže, které ženám různých úrovní tréninku umožní zvolit si vlastní typ tréninku.
Lidé trpící onemocněním oběhového systému a pohybového aparátu by měli být při cvičení na eliptickém trenažéru opatrní.
Lidé s různou úrovní příjmu si mohou elipsu pro domácí použití snadno koupit. Ceny modelů začínají na 7 000 rublů.
