Rychlý sprint se nazývá sprint. Překonání vzdálenosti sto metrů vyžaduje, aby sprinter maximalizoval koncentraci, obrovské úsilí a sílu vůle. Samotné vlastnosti silné vůle však pro rychlý běh nestačí vždy. Potřebujete také běžeckou techniku, kterou nelze zvládnout bez pečlivé tréninkové práce.
Je to nutné
- - běžecká dráha (atletický stadion);
- - sportovní oblečení a obuv.
Instrukce
Krok 1
Zvládněte správnou techniku sprintu. Při běhu na sto metrů by kolena měla být zvednuta vysoko a paže co nejrychleji. Při běhu byste se měli tlačit špičkou chodidla a v době přistání musíte nejdříve dát patu na zem a pak se převrátit na špičku. Tělo by mělo být na začátku pohybu nakloněno dopředu. Hodně ve sprintu závisí na koordinaci práce paží a nohou.
Krok 2
Zahrňte do tréninkového plánu běh na krátkou vzdálenost. Chcete-li rozvíjet rychlost a vytrvalost ve vysokých rychlostech, musíte každý den několikrát ujet vzdálenost 30, 50 a 100 metrů. Pravidelně také provozujte kyvadlovou dopravu, která zahrnuje překonání vzdálenosti 10 metrů a náhlé obrácení směru jízdy.
Krok 3
Naučte se správně začít. Na krátkou vzdálenost se úspěch měří ve zlomcích sekundy. Je velmi důležité opustit výchozí pozici přesně v okamžiku signálu rozhodčího. Stačí jen chvíli váhat, protože už budete zaostávat za hlavní skupinou start-upů. Rovněž se nedoporučuje brzký start, protože v tomto případě je závod považován za neplatný. Restartování je pro sportovce vždy znervózňující a snižuje výkon.
Krok 4
Cvičte pravidelně svaly na nohou. Mohou to být dřepy na jedné a dvou nohách, vyskočení po schodech, vyskočení z dřepu. Doporučuje se chodit do posilovny jednou týdně a věnovat pozornost cvičením na posílení svalů stehna a bérce. Sprinter by se však neměl zapojovat do atletické gymnastiky, protože nadměrný nárůst svalové hmoty omezuje pohyb při běhu.
Krok 5
Zaznamenejte provedenou tréninkovou práci a své výsledky do deníku. Bez takové kontroly bude pro vás obtížné sledovat, jak daleko jste pokročili v zvládnutí umění běhu na 100 metrů. Takový deník vám umožní upravit zátěž a umožní vám správně naplánovat tréninkový proces během každého kalendářního roku.
