Existuje mnoho různých cviků určených k provádění na hrazdě. Jedním z nejjednodušších silových gymnastických prvků je „vlaštovka“. Chcete-li studovat tuto jednoduchou, ale zároveň účinnou techniku, existuje několik tipů, jejichž dodržování můžete rychle zvládnout bez poškození zdraví.
Instrukce
Krok 1
Horizontální zavěšení zezadu, neboli „vlaštovka“, se nejsnadněji provádí pomocí horní rukojeti, i když je možné provést jakékoli jiné, pokud k tomu máte dostatek zkušeností a síly. Pro cvičení neexistují žádné základní prvky, protože považuje se to za jednoduchou silnou techniku. Při provádění „vlaštovky“se rozvíjejí všechny potřebné dovednosti.
Krok 2
Chcete-li provést tento prvek, pevně uchopte tyč oběma rukama, položte nohy o něco užší než na šířku ramen a přiveďte je přes hlavu, zasuňte je pod vodorovnou tyč a postupně je snižujte. Současně se snažte udržovat vodorovnou polohu, aniž byste poklesli tělo. Břicho by mělo být v jedné linii s hlavou a nohama. K provedení takového cvičení budete potřebovat určitou sílu a schopnost udržet své tělo ve správné poloze.
Krok 3
Pro usnadnění výkonu „vlaštovky“začátečníkům pomůže zúžení sevření rukou po uvedení nohou zpět. To poskytne další podporu díky širokým svalům. Nedávejte si ale ruce k sobě, protože vám budou překážet. Rovněž ulehčí zátěž prodloužením nebo ohnutím kolen po zádech. Můžete také zkusit provést „vlaštovku“ne okamžitě, ale postupně. Nejprve přehoďte nohy přes hlavu a zaujměte vzpřímenou polohu těla. Pomalu sklopte nohy dozadu a přetrvávejte v takové poloze, která bude ve vašich silách. Postupem času se přibližte k vodorovné poloze těla. Pokud cvičení ještě není předvedeno, stojí za to vyhledat osobu, která vás při vodorovném zavěšení podepře hrudníkem a nohama, což výrazně sníží zátěž svalů.
