Naučit se hrát milovanou milionovou hru vyžaduje každodenní a tvrdohlavý fyzický trénink, taktické a technické dovednosti. Pro fotbalisty je velmi důležité neustále trénovat svaly na nohou, rozvíjet rychlost, naučit se přesně a sebevědomě střílet na branku. Chcete-li to provést, musíte každý den po dobu několika hodin provádět určitou sadu cvičení.
Je to nutné
švihadlo, překážky, medicinbal, brána
Instrukce
Krok 1
Trénujte nohy energicky: síla ve svalech nohou je nezbytná pro rozvoj vysoké rychlosti. Proto je důležité běhat každý den. Nejprve najeďte určitý počet kilometrů a postupně si odstup budujte. Později přejděte na překážkovou dráhu. Může to být běh z kopce, běh po stromech, sníh v zimě nebo písek v létě.
Krok 2
Trénujte nohy provedením řady skoků. Vynikající výbavou pro fotbalisty je švihadlo - každý den provádějte skoky na obou nohách, střídavě na každé noze, skákání přes překážky, kombinaci různých skoků a další cviky.
Krok 3
U jiných cviků bez míče provádějte kotrmelce sem a tam z různých pozic, skákejte přes „kozu“a skákejte mezi překážkami.
Krok 4
Provádějte cvičení s medicinbalem o hmotnosti 2-4 kg: kotrmelce s míčem v rukou, žonglování s boky, hlavou, nohama, držení míče různými rychlostmi mezi překážkami.
Krok 5
Dělejte cvičení, která rozvíjejí hbitost a reakci: vyhoďte míč nahoru nebo dopředu rukama, rychle se otočte dopředu a vstaňte. Poté, co se míč dotkne povrchu, prudce jej zamete v měnících se směrech. Přesuňte se o 8-10 kroků od zdi a hodte míč do zdi zpoza vaší hlavy. Odvalte se a chyťte míč, který se odrazil od zdi.
Krok 6
S partnerem proveďte následující cvičení: rozkročte tři kroky a začněte žonglovat s nohama. Na signál nasměrujte míč na svého partnera a vezměte ho zpět, poté pokračujte v žonglování.
Krok 7
Trénujte techniku úderu: nejlepším způsobem je kopnout míč do brány, která má brankáře. Dalším způsobem je zasáhnout míč do zdi. Nejprve si procvičte úder na stacionární míč, poté se naučte zasáhnout rolovací míč. Po zdokonalení těchto kopů trénujte tak, že vyhodíte míč do vzduchu a zasáhnete jej za běhu.
