Expandér je nepostradatelnou položkou pro domácí trénink. S pomocí hrudního expandéru můžete trénovat jakékoli svalové skupiny, stačí jen trochu vyvinout iniciativu.
Kdy může být rozšiřovač hrudníku užitečný?
1. Šli jste k dači, k rodičům do vesnice a nechcete nechat ujít výcvik.
2. Nemáte čas jít na trénink, protože plány se změnily, nastaly nepředvídané okolnosti.
3. Chcete jen lehčí trénink.
Expandér přirozeně nenahrazuje trénink skutečné váhy, ale dokonale pomůže udržovat kondici.
Jaká cvičení můžete s tímto „simulátorem“dělat? Ano, absolutně jakékoli!
1. Simulovaný bench press. Ležíte na podlaze, vezměte expander za záda, obejměte se s ním zezadu a proveďte pohyby rukou. Cvičení pracuje na hrudi a tricepsu.
2. Imitace ohýbání paží s činkami. Držte expandér jednou nohou, to znamená, šlápněte na něj a držte jej tak, aby byl napnutý. Vezměte druhou stranu rukou a ohněte ruku v loketním kloubu. Cvičení funguje skvěle pro bicepsy.
3. Napodobování francouzského bench pressu střídavě s činkami. Jednou rukou držte expandér za zády a druhou proveďte prodloužení nad hlavou přesně stejným způsobem jako francouzský tisk. Načte triceps dobře.
4. Imitace činky vytáhnout na opasek. To je pravděpodobně ta nejjednodušší věc, na kterou si vzpomenete. S jakoukoli nohou šlápneme na jeden konec inventáře a držíme se na druhé straně, přitáhneme se k opasku, předtím jsme naklonili rovnou záda dopředu.
Toto jsou příklady základních cviků, které lze provést pomocí hrudního expandéru. Můžete také provést jakékoli jiné cvičení. Například na delty, pasti, předloktí a další. S trochou fantazie si můžete doma dobře zacvičit.
