Z nějakého důvodu mnoho žen, jakmile se dozví, že budou mít dítě, úplně zastaví jakoukoli fyzickou aktivitu. Samozřejmě existují komplikace během těhotenství, ve kterých je lepší se starat. Ale obecně jsou sporty pro těhotné ženy velmi užitečné a dokonce nezbytné.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste před těhotenstvím nikdy nešportovali, začněte něčím jednoduchým: joggingem, chůzí a chůzí po schodech. Během vyučování dýchejte pouze nosem, snažte se nepřivést k tinnitu.
Krok 2
Pokud vás zajímá, jaký druh fyzické aktivity je vhodný pro těhotné ženy, navštivte sekci jógy. Dnes existuje spousta kruhů speciálně pro nastávající matky. Pokud vaše město nemá samostatnou část, můžete chodit na pravidelné kurzy a informovat trenéra o své situaci. Díky své měřené a statické povaze pomáhá jóga připravit tělo i duši na porod. Žádná jiná fyzická aktivita nevycvičuje tak hluboké svaly jako jóga. Jediným tabu je kroucení.
Krok 3
Cvičení pilates a protahování je také užitečné pro těhotné ženy. Cvičení jako tato zvyšují pružnost a pružnost svalů a šlach. Kromě toho je to Pilates, který uvolňuje zbytečné napětí z páteře, posiluje svalový korzet a posiluje svaly pánevního dna. Účastí na těchto lekcích se nemůžete bát komplikací při porodu.
Krok 4
Pravděpodobně nejbezpečnějším sportem pro těhotné ženy je plavání a vodní aerobik. Nejlepší je přihlásit se do sekce pro nastávající matky. Tyto třídy vyučuje speciálně vyškolený trenér. Vodní aerobik je dobrý v tom, že slouží jako prevence slabého porodu, což zase snižuje riziko hypoxie plodu. Kromě toho je tento druh fyzické aktivity nejméně traumatizující a je indikován u žen i ve třetím trimestru. Při plavání nezapomeňte, že pro nastávající matku je potápění a skákání z věže zakázáno.
Krok 5
Odpověď na otázku, jaký druh fyzické aktivity je vhodný pro těhotné ženy a nemá prakticky žádné kontraindikace, můžeme s jistotou říci, že se jedná o cvičení s fitballem. Velká koule o průměru 0,65 m pomůže posílit vnitřní stranu stehna, svaly perinea a svaly pochvy. Cvičení na fitball mají přibližně stejný účinek jako Kegelova cvičení.
Krok 6
Pokud plánujete tento nebo ten sport během těhotenství, nezapomeňte se poradit se svým gynekologem. Je to lékař, který vypočítá stupeň stresu.
Krok 7
Pokud neexistují žádné přímé kontraindikace fyzické aktivity, mohou těhotné ženy hrát stolní tenis a tenis, jezdit na kole po rovné silnici a v širokém sedle.
Krok 8
Následující sporty jsou pro těhotné ženy naprosto nepřijatelné: potápění, taneční aerobik, sprint, sjezdové lyžování, surfování, silové zátěže.
