Nesprávná strava a pasivní životní styl mohou zvýšit tvorbu tuků v oblasti stehen. Pokud však chcete mít krásné, silné a štíhlé nohy, měli byste se o to postarat a zahrnout do cvičení speciální sadu cviků.
Je to nutné
- - mat;
- - činky nebo tyč.
Instrukce
Krok 1
Jakékoli cvičení by mělo začít zahřátím svalů. Nejprve promněte nohy a střídejte je střídavě v kruhu, doleva a doprava. Tento postup vám pomůže vyhnout se napínání svalů a vazů. Poté jděte na místo po dobu tří minut a snažte se zvednout kolena co nejvyšší.
Krok 2
Postavte se vzpřímeně, narovnejte si záda a dejte nohy dohromady. Zatlačte paty na podlahu a pokuste se přitáhnout prsty k sobě. Ucítíte napnutí lýtkových svalů. Poté jděte po patách po malých krocích v různých směrech, ruce držte za opasek. Položte nohy na prsty a zvedněte paty z podlahy a chodte.
Krok 3
Další cvičení je známé téměř každé dívce z dětství. Skákání přes švihadlo pomůže trénovat různé svaly nohou. Nejprve však vyberte velikost lana, postavte se uprostřed a zatáhněte za něj. Konce by vám měly sahat až k podpaží - to je ideální velikost. Skákejte různými způsoby: nejprve na jedné noze, potom na druhé, na obou, nohy od sebe, společně, otočte nohy doleva a doprava. Tato cvičení jsou velmi prospěšná pro krásu vašich nohou.
Krok 4
Položte koberec na podlahu a postavte se na levé koleno, odpočiňte si na levé ruce, položte pravou ruku na pravé stehno. Natáhněte si pravou nohu a zkuste ji snížit deset centimetrů od podlahy, jistě ucítíte napětí svalů. Proveďte toto cvičení tak, že nejprve natáhnete jednu nohu a poté druhou. Pokud to uděláte alespoň dvakrát týdně, uvidíte výsledek po měsíci.
Krok 5
Dřepy jsou skvělá cvičení pro krásu a tvar nohou. Začněte s dvaceti dřepy denně a postupně se propracujte až k padesáti. Nezapomeňte, že toto cvičení by mělo být provedeno dobře. Chraňte záda klenutá, nezvedejte nohy z podlahy, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Bude to zpočátku těžké, ale postupem času budete techniku plně ovládat. Nejlepšího efektu lze dosáhnout prováděním dřepů s dodatečnou zátěží ve formě tyče z činky nebo činek.
