V příručkách pro rozvoj rychlostní vytrvalosti se často doporučuje použít jako hlavní cvičení kyvadlový běh. Pravidelné tréninky kyvadlového běhu najdete v tréninkových plánech basketbalistů, parkourových sportovců a boxerů. I mezi sportovními standardy, které prochází armáda, můžete vidět „kyvadlovou dopravu 4x100 m“. Co je to kyvadlový běh a proč je tak běžný ve tréninkových programech různých sportovců?
Shuttle run je typ tréninkového běhu, během kterého sportovec běží opakovaně na stejnou krátkou vzdálenost. Pohyby sportovce napodobují pohyby tkacího člunu: několikrát dopředu a dozadu. Proto vznikl odpovídající název tohoto běžeckého cvičení. Vzdálenost pro běh raketoplánu zpravidla nepřesahuje 100 metrů. Pokaždé, když se sportovec dostane na konec vzdálenosti, musí se dotknout cílové čáry nebo obejít překážku. Kyvadlový běh se často používá na hodinách tělesné výchovy ve škole, zvláště když není možnost běhat na 60 a 100 metrů. Tento typ běhu využívají organizátoři různých soutěží jako „Happy Start“nebo „Mom, Dad, I am a sports family.“To není překvapující, sportovci urazí vzdálenost velmi rychle, bezohledně, se spoustou zastávek a zatáček. I když jsou to prudké zatáčky a změny v pohybu na konci kurzu, které dělají z raketoplánu nejtraumatičtější běžecké cvičení, starty raketoplánu mohou být nízké nebo vysoké. Startovací bloky, které jsou povinné pro sprintové disciplíny, se však nepoužívají v raketoplánu. Vysoký start v raketoplánovém běhu je podobný startu rychlobruslařů: běžecká noha je co nejvíce napnutá, švihová noha stojí na špičce s mírnou zatáčkou. Schopnost rychlého startu je hlavním faktorem úspěchu při provozu raketoplánu. Tento typ běhu se používá při výcviku sprinterů pro rozvoj počáteční rychlosti. K dosažení maximální rychlosti při kyvadlovém běhu by měla být technika procházející vzdálenosti stejná jako při běhu na krátké vzdálenosti: běh na prsty na nohou, vysoká kadence, vysoké zvedání kyčle … Ale rychlost není v této běžecké disciplíně to hlavní. Je velmi důležité rozvíjet obratnost, abyste projeli cílovou páskou a zatáčkami s minimální ztrátou času. Vypracování zastavovacího kroku, který sportovec provede před tahem, je nezbytný v takových herních disciplínách, jako je basketbal, fotbal, házená. Výbušné běhání je nezbytnou dovedností pro dobrého boxera a cíl raketoplánu se neliší od cíle 100 m. V závěrečném úseku vzdálenosti se sportovec snaží vyvinout maximální rychlost a projet cílovou čáru s největším zrychlením. Nepokoušejte se skončit vrháním těla dopředu, jak to dělají zkušení sportovci v soutěži. To vyžaduje velmi dobrou koordinaci těla. Dokončete maximální rychlostí. Shuttle running je velmi vážný tlak na tělo, takže abyste při těchto cvicích nezranili klouby nebo svaly, musíte mít dobrý běžecký trénink. Kyvadlový běh je zároveň jedním z nejlepších běžeckých cvičení pro rozvoj počáteční rychlosti, obratnosti a dojezdu. Procvičování tohoto typu běhu pomáhá rozvíjet koordinaci pohybů, zlepšovat rychlostní schopnosti a naučit se správně rozložit síly na dálku.