Kdo nechce vosí pas a zvýšené ploché břicho. Někteří o tom jen sní. Jiní dosahují neuvěřitelných výsledků. Abs jsou tedy břišní svaly umístěné mezi dolní částí hrudníku a horní částí pánve. Postranní svaly zahrnují svaly umístěné na bocích břicha a části šikmých svalů. Zvažme nejúčinnější cvičení pro jejich trénink.
Instrukce
Krok 1
Svahy.
Výchozí pozice: stojící, ruce za hlavou. Provádíme sklony do strany, v jedné a druhé straně. Při provádění tohoto cviku je nutné zajistit, aby zátěž šla konkrétně na boční svaly. Po několika cvičeních můžete zkusit zvýšit zátěž. Výchozí pozice je postavení, jedna ruka za hlavou (můžete si dát ruku na pas), druhá drží činku. Stačí činka vážící 5 kilogramů. Naklonění na stranu paže se závažími. Proveďte 5 sad po 20 opakováních. Poté přeneste činku do druhé ruky a znovu 5 sad po 20 opakováních.
Krok 2
Kroutící se.
Budete potřebovat podložku do tělocvičny. Výchozí pozice: na zádech držte ruce za hlavou, zvedněte ramena, ohýbejte kolena a zvedněte pánev. Dělejte drtí. Přitáhněte levé koleno a pravé rameno k sobě. Dost 2 sady po 20 opakováních. Po chvíli tréninku je možné zvýšit počet přístupů na čtyři.
Krok 3
Výtahy + zvraty.
Budete potřebovat podložku do tělocvičny. Výchozí pozice: na zádech, držte ruce za hlavou, zvedněte ramena, ohýbejte nohy v kolenou, nohy na podlaze. Zvedněte tělo. Levé rameno je pravé koleno, pravé rameno je levé koleno. Protáhněte tímto způsobem na 2 sady po 20 opakováních. Po několika relacích můžete počet přístupů zvýšit na čtyři.
Krok 4
Otáčení.
Pro toto cvičení budete potřebovat vodorovnou čáru. Výchozí poloha: zavěste na vodorovnou tyč na rovných pažích. Provádíme rotační pohyby pánví. 2 sady po 30 opakováních. Po několika cvičeních lze počet přístupů zvýšit na čtyři.
Krok 5
Každý den byste měli pumpovat břišní svaly, zejména boční a šikmé svaly. Po dosažení určitého výsledku můžete snížit intenzitu tréninku a dělat to každý druhý den. Jakmile začnete, neustupujte a všechny překvapíte svým dokonale napumpovaným břichem se znatelnou úlevou.
