Respirační gymnastika je komplex dechových cvičení zaměřených na prevenci a léčbu různých nemocí. Pomůže plně využít celý objem plic, naučí vás ovládat hloubku a frekvenci dýchání a pomůže vám zhubnout.
Dýchání je u většiny lidí povrchní - nevyužívá celý objem plic, takže člověk nedostává kyslík v plném rozsahu (plíce pojmou 2–3 litry vzduchu, obvykle však člověk vdechne 400–500 ml). V závislosti na intenzitě a závažnosti zátěže se dýchání prohlubuje a stává se častějším.
Výhody dechových cvičení
Díky správnému dýchání vstoupí do těla více kyslíku, který je při interakci s tukovými buňkami oxiduje, čímž pomáhá rychleji spalovat přebytek. Zároveň se spálí více kalorií než při běžném nabíjení.
Výhody správného dýchání:
- uklidňuje centrální nervový systém;
- stimuluje účinnost srdečního svalu;
- aktivuje krevní oběh;
- zlepšuje fungování mozkových cév;
- zlepšuje střevní motilitu;
- snižuje únavu;
- podporuje rychlé spalování tuků;
- normalizuje metabolismus;
- zlepšuje kvalitu spánku;
- dává náboj živosti a vynikající nálady;
- pomáhá osvobodit tělo od toxinů a metabolických produktů;
- napíná oslabené svaly.
Co potřebujete před zahájením tréninku
Pro zvládnutí dechových cvičení není nutná speciální tělesná výchova; může to dělat osoba jakéhokoli pohlaví a věku.
Základní principy:
- musíte to dělat s touhou;
- musíte se co nejvíce soustředit;
- před tréninkem dobře vyvětrejte místnost;
- je velmi vhodné dýchat pouze nosem;
- cvičte v oblečení, které nebrání dýchání;
- provádět cvičení bez námahy a napětí;
- po každém cvičení nezapomeňte odpočívat.
Před zahájením výuky byste měli vyhledat radu lékaře. Po operacích a některých onemocněních (patologie mozku, vysoký krevní tlak, vážná onemocnění pohybového aparátu, těhotenství atd.) Je zakázáno dýchat. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít s gymnastikou.
Je nutné porozumět základům dechových cvičení postupně, aby se zabránilo vzniku závratí a dalších nepříjemných příznaků.
Doporučuje se to dělat samostatně, aby nikdo nezasahoval do soustředění na cvičení. Je lepší je provádět každý den po dobu 20–30 minut. Musíte začít s těmi cviky, které nezpůsobují potíže.
Je nutné se naučit dýchat s bránicí, toto dýchání zajistí maximální přísun kyslíku do těla. Využívá svaly tisku, hrudníku, ramen, krku. To je posílí a zlepší držení těla.
Technika provádění
Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků při hubnutí, musíte dýchat, aby se požadované množství kyslíku dostalo do problémových oblastí těla s největší akumulací tuku.
Komplex dýchací gymnastiky Jianfei, skládající se ze 3 cvičení, se s tímto problémem snadno vyrovná. Pravidelné cvičení touto metodou vám pomůže zhubnout a zvýšit celkovou pohodu.
Mávat
Provádí se v poloze na zádech s rovnými nohami. Levá dlaň je na hrudi, pravá na břiše.
Při správném vdechování by měl být hrudník narovnán a žaludek by měl být při výdechu vtažen - naopak. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, zpomalte dýchání a přestaňte hrát. Proveďte až 35krát.
Žába
Cvičení se provádí vsedě, nohy vyložte rovně, chodidla paralelně k sobě. Zavřete oči, sevřete levou ruku v pěst a sevřete ji pravou dlaní - u žen, u mužů - vyměňte ruce. Položte lokty na kolena a opřete si čelo o sepjaté ruce. Zavřete oči a uvolněte se, nadechněte se nosem a naplňte svůj žaludek vzduchem. Na několik sekund nedýchejte, pak znovu krátce vydechněte. Pomalu vydechujte vzduch ústy, dokud není břicho úplně uvolněné. Doporučuje se to dělat 15 minut několikrát denně.
Lotus
Klasická meditační pozice, která pomáhá normalizovat fungování vnitřních orgánů a snížit podrážděnost. Po dobu 5 minut je nutné udržovat klidné a tiché dýchání. Hrudník a břicho zůstávají nehybné. Dalších 5 minut pokračujte v dýchání jako obvykle, ale vydejte co nejhlubší výdech bez zvuku. Vystupujte bez stresu. Na konci cvičení se soustřeďte pouze na dýchání po dobu 10 minut. Doba trvání od 20 minut a více.
Jakýkoli komplex tohoto nabíjení je nejen účinnou metodou v boji proti nadměrné tělesné hmotnosti, ale také pomáhá posílit a uzdravit oslabené tělo.
