Pokud jste právě zahájili trénink, je vhodné naučit se dělat kotrmelce na podložkách v tělocvičně a na ulici - již přímo cvičit. Proveďte arabské kotrmelec (je také boční) tlakem jednou nohou a houpačkou druhou. Rozběhněte se a skákejte pohybem paží: při odrazu by se první ruka měla pohybovat dopředu a druhá - zepředu dolů a dozadu.
Instrukce
Krok 1
Snažte se létat co nejvyšší, abyste při přistání stáli na téměř rovných nohách. Proveďte boční salto ve směru, ve kterém je pro vás pohodlnější udělat kolo. Začněte dělat kotrmelce s obličejem a hrudníkem dopředu ve směru jízdy. Nejracionálnější možností pro pohyb paží při tlačení je následující: pravou rukou pohybujte zepředu dolů, nahoru a levou z ramene dopředu a dolů kruhovým pohybem.
Krok 2
Před odtlačením položte patu levou nohou na podlahu a převalte se na prsty. I když je v tomto případě obtížnější silně tlačit, ale z této polohy bude tlak delší a houpačka nohou bude plnější. Houpačka by měla končit ohybem kolena. Nedělejte chybu, že předčasně ohnete nohu.
Chcete-li se převrátit správně a rychle, zkuste seskupit co nejdříve. Při zatahování natáhněte levé rameno směrem k levé noze.
Krok 3
V arabském salto byste neměli dělat příliš těsné seskupování. Abyste si usnadnili navigaci ve vesmíru, podívejte se na začátek salta co nejdále a teprve poté otočte hlavu, abyste viděli podlahu před sebou.
Krok 4
Přistání v tomto typu kotrmelce je vždy výzvou. V případě nepřesného přistání existuje vysoká pravděpodobnost poranění kolenních kloubů. Abyste tomu předešli, procvičujte si to. Proveďte následující cvičení: lehněte si zády na kopec, nejlépe na hranu, seskupte se a odvalte se od útesu k nohám a procvičujte si čisté přistání.
