Ne každý má příležitost a čas navštívit tělocvičny a kurzy nejsou levné. Nedávno se na přilehlých pozemcích a parcích některých měst objevily venkovní simulátory, které vám umožňují přenášet hodiny na čerstvý vzduch pod širým nebem. Nyní ženy, které vedou zdravý životní styl, mohou kombinovat večerní běh s tréninkem pro různé svalové skupiny a ty, které chodí s kočárkem, mohou klidně cvičit, zatímco dítě spí poblíž.
Výhody cvičení venku jsou nepopiratelné, můžete kombinovat aerobní a silové zátěže, jedná se o nejúčinnější typ tréninku, který vám umožní rychle zhubnout a udržet si vynikající atletický tvar. Venkovní cvičební pomůcky vám pomohou zvýšit imunitu a odolnost těla vůči různým chorobám, vyvinout odolnost vůči stresu a zbavit se deprese. Po každé takové lekci dostanete náboj energie a pozitivní nálady, která bude trvat další 2-3 dny před dalším tréninkem.
Venkovní simulátory lze použít bez trenéra, ačkoli některé z těchto metropolitních komplexů zaměstnávají specialisty, kteří jsou placeni městem. Cvičit může kdokoli bez ohledu na věk a pohlaví, proto si musíte vybrat zařízení, které vám dodá potřebnou zátěž na požadovanou svalovou skupinu. Pomocí simulátoru můžete budovat svaly paží a zad, boky a hýždě, břišní svaly atd.
Navzdory svému lehce frivolnímu vzhledu - venkovní cvičební stroje jsou namalovány v jasných barvách, pomáhají načítat svaly stejným způsobem jako stroje instalované v tělocvičnách. Maximální efekt dosáhnete, pokud budete cvičit venku pravidelně a správně.
Simulátory jsou přizpůsobeny pro samostatnou práci, protože při jejich konstrukci je jako hlavní zátěž použita tělesná hmotnost účastníka. Tím je zajištěno, že vaše cvičení jsou bezpečná a efektivní. Základna simulátorů je vybetonována a přípustné zatížení je dimenzováno na minimálně 150 kg.
Standardní sada outdoorových cvičebních strojů zahrnuje několik nejoblíbenějších: „Veslování“, „Horní trakce“, „Kyvadlo“, „Kruhové pohyby“, „Krok“atd. Na simulátoru „Veslování“můžete posílit téměř všechny svalové skupiny na pažích a nohou, stejně jako na břiše, zádech a stehnech. Pro svaly břicha a tisku jsou to „kyvadlo“a „kruhové pohyby“. Eliptické trenažéry jsou velmi žádané a umožňují vám aerobní zátěž.
Režim tréninku by měl být stejný jako v tělocvičně: nejezte před, během a po tréninku, maximem, které si můžete dovolit, je sklenice nebo dvě vody po tréninku. A nepřetěžujte všechny svalové skupiny - cvičte pro každou skupinu maximálně 1 až 2krát týdně. Možná se budete chtít poradit s trenérem tělocvičny, než začnete s outdoorovým fitness hrát vážně.
