Jak víte, téměř všechny ásany (cvičení) v józe pomáhají zvládat jakékoli onemocnění, například kýlu, křečové žíly nebo astma. Existují ásany, které vám pomohou zhubnout? Samozřejmě jsou nejméně tři.
Systém jógy zahrnuje zhruba stovku ásan (cvičení), některé z nich nelze provádět bez přípravy, jiné jsou naopak k dispozici i začátečníkům. Kromě toho má každá asana určitý pozitivní účinek na tělo. Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli věnovat pozornost trikonasaně (trojúhelníková póza), dhanurosaně a jogové mudře asaně.
„Yoga mudra“
Jak se to dělá? Sedněte si v lotosové pozici. Sevřete ruce v pěst a položte si je mezi paty a břicho. Vydechněte a ohněte se dopředu. Dotkněte se podlahy čelo (postupem času budete moci dosáhnout podlahy nosem). Pěsti by zároveň měly vyvíjet tlak na žaludek. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6krát.
Výhody pro tělo. Tato asana má pozitivní vliv na trávicí orgány, pomáhá zlepšit fungování gastrointestinálního traktu. Jeho vývoj pomůže odstranit přebytečný tuk z břicha a stehen a dokonce zmírnit zácpu (pokud existuje). Pravidelné cvičení jógy vám pomůže zhubnout a očistit tělo. Upozorňujeme však, že tato asana je kontraindikována v případě kýly, stejně jako u těch, kteří podstoupili operaci břicha.
Dhanurasana
Jak již bylo zmíněno dříve, některé jógové ásany, pokud jsou prováděny pravidelně, mohou pomoci vyrovnat se s obezitou. Dhanurasana k takovým cvičením patří.
Jak na to: Lehněte si na břicho s nohama u sebe. Popadněte kotníky rukama a vytáhněte je dopředu. Zároveň ohněte záda a zakloňte hlavu dozadu. Pouze břicho by se mělo dotýkat podlahy. Vydržte v této poloze několik sekund. Opakujte 6krát. Kromě toho se v této poloze můžete houpat sem a tam nebo ze strany na stranu.
Výhody pro tělo. Dhanurasana posiluje břišní svaly a břišní orgány, zmírňuje zácpu a zlepšuje trávení. Pravidelné cvičení dhanurasany vám umožňuje zbavit se přebytečného tělesného tuku. Důležité! Tato asana je kontraindikována pro žaludeční vředy a kýly.
Trikonasana (trojúhelníková pozice)
Jak se to dělá? Postavte se rovně nohama asi metr od sebe. Natáhněte ruce do stran, dlaně nahoru. Pravou nohu otočte úplně doprava a levou nohu doprava o 45 stupňů. Zhluboka se nadechněte a zkuste obě strany natáhnout nahoru. Vydechněte a ohněte doprava. Současně položte pravou ruku na nárt pravé nohy. Levá ruka dosáhne nahoru. Otočte hlavu a podívejte se na levou dlaň. Udržujte tuto pozici tak dlouho, jak to dýchání dovolí. Nadechnout. Nyní opakujte náklon na druhou stranu. Opakujte 6krát na každou stranu.
Důležité! Během asany by paže a nohy měly zůstat rovné a ramena by měla být kolmá k podlaze. Nohy se nesmí zvedat a zvedat z podlahy
Varianty provedení trikonasany
- Nejprve se levou rukou dotkněte pravé nohy a poté se pravou rukou dotkněte levé nohy.
- Oběma dlaněmi se dotkněte nejdříve jedné a poté druhé nohy u špičky.
- Zvedněte ruce nad hlavu, ohněte se a dlaněmi se dostanete na podlahu. Neohýbejte nohy, nos - na úrovni kolen.
Výhody pro tělo. Toto cvičení podporuje hlavně hubnutí, pomáhá při bolestech zad, posiluje svaly nohou, paží, ramen a krku a příznivě působí na funkci ledvin. Kontraindikace: kýla, předchozí operace břicha, těhotenství.
Kdy a jak na to?
Nejlepší je provádět jógové ásany ráno a na lačný žaludek. Nemusíte je kombinovat s jinými cvičeními nebo cvičeními. Chcete-li provádět jógu mudru, trikonasanu a dhanurasanu, měli byste nejprve zvládnout několik nejjednodušších jógových pozic - mezi nimi sarvangasana a padmasana (lotosová pozice).
