Ne každý má možnost navštívit sportovní nebo fitness kluby vybavené cvičebním vybavením a opotřebovávat se na cvičebním vybavení, čímž si vybrousí ideální atletickou postavu. Je možné napumpovat svaly hrudníku, ramen a břicha doma?
Váš stadion je vždy poblíž
Efektivní moderní sportovní simulátory nebyly vždy v provozu s kulturisty. A napumpovaní, krásní a zdraví lidé vždy byli, od dob starověku. Ve zdánlivě stísněném domě je obrovské množství cvičení pro rozvoj různých svalových skupin. Provádějí se jak s nejjednodušším sportovním vybavením, tak bez nich, přičemž se jako zátěž používá pouze váha vlastního těla. Hlavní podmínkou pro dosažení výsledků je pravidelné školení.
Takové „kousky železa“jako pood, jeden a půl a dva poods, byly vždy na počest ruských hrdinů. Kettlebell zvedací soutěže stále shromažďují velké množství účastníků a fanoušků.
Cvičení na hrazdě
Pravděpodobně jedním z nejuniverzálnějších domácích cvičebních zařízení je vodorovná tyč. Svaly paží, ramen, hrudníku a tlaku se dokonale houpají na hrazdě.
Na dvoře lze instalovat vodorovnou tyčovou příčku jednoduchým upevněním trubky vhodného průměru mezi dva stromy. Trubku lze upevnit ve vnitřních dveřích umístěním na zarážky namontované v rámu.
Chcete-li trénovat svaly na hrudi, zatahování by mělo být prováděno s širokým úchopem a snažit se dosáhnout hrazdy se svaly hrudníku. Chcete-li trénovat ramenní pletenec, zatáhněte za záda. V takovém případě by se mělo snažit dotknout se břevna svaly lichoběžníku. Nakonec jsou břišní svaly dokonale natrénovány v poloze zavěšení na narovnaných pažích zvednutím nohou v pravém úhlu. Zároveň by nohy měly být narovnány na kolena, tělo by se nemělo kývat. Cvičení opakujte alespoň 10krát v každé sérii. Volitelně - držení pravého úhlu po dobu 10-15 sekund; zvedání nohou otočením do stran.
Cvičení bez vybavení a speciálních zařízení
Jednoduchým a absolutně dostupným cvikem pro načerpání prsních svalů a svalů ramenního pletence jsou kliky ze země v poloze vleže. Toto cvičení samozřejmě trénuje také svaly paží, zejména triceps, a také další skupiny.
Mnoho chlapců - budoucích sportovců - každé ráno začalo s klikami. V závislosti na vaší připravenosti nebo podle věku můžete začít trénovat klikáním z pohovky, židle a nakonec ze zdi.
Ab cvičení se provádějí vleže na podlaze. Snadná volba - v poloze na zádech, zvednutí rovných nohou do pravého úhlu společně nebo střídavě - „nůžky“, cvičení „na kole“. Složitějším provedením je zvedání trupu, dokud se hlava nedotkne kolen. V tomto případě jsou ruce za hlavou, nohy jsou upevněny například pod skříňkou.
