Nikdo nepochybuje o výhodách přítahů na hrazdě. Posilují svaly paží, zad a ramenního pletence. Výhodou je ale jednoduché zavěšení z lišty. Víza jsou však pro určitou skupinu lidí kontraindikována.
Z lékařského hlediska visí na hrazdě pomáhá při různých onemocněních páteře: skolióza, osteochondróza, poruchy držení těla a mnoho dalších. Tato onemocnění se často vyskytují u lidí se sedavým životním stylem. Mnoho lidí používá závěsné tyče na tyči jako profylaxi takových nemocí a také v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními, aby si zlepšily držení těla.
Jak správně viset
Když se vznášíte pro lékařské a preventivní účely, je důležité to udělat správně. Nejprve je kontraindikováno, aby lidé s bolavými zády a starší lidé náhle skočili na vodorovnou tyč a skočili z ní. Je nutné předem zvolit výšku střely, aby student mohl dosáhnout na břevno s pažemi nataženými nahoru a stát na prstech. V takovém případě můžete pomalu viset na střele a plynule se vrátit do původní polohy. Páteř se tak zbaví příliš ostrých a tuhých úseků, zátěží a stlačení.
Držte tyč s přímým úchopem, zatímco visíte. Ruce by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Soustřeďte se na své dýchání, dýchejte pouze ze svého břicha. Uvolněte ruce, ramena, krk, pas a nohy. V žádném případě neházejte hlavou nahoru - to je plné zranění krční páteře. Ale také to nesnižujte. Pokud je při zavěšení pocit roztažení páteře, pak se vše děje správně.
Mnoho lékařů doporučuje nejen viset na vodorovné tyči, ale také ji doplnit pomalou rotací boků kolem její osy v jednom směru a druhým, plynulým pohybem nohou dopředu, dozadu a do stran. To dobře hnětí meziobratlovou chrupavku.
Osoby trpící kloubními chorobami by se měly nejprve poradit s lékařem. Jinak mohou břemena při zavěšení na vodorovnou tyč zhoršit průběh nemoci.
Praktické výhody vznášení
Zavěšení na vodorovnou tyč roztáhne páteř, což pomáhá zvýšit výšku dospívajících a v některých případech dospělých. Experimentálně bylo prokázáno, že při každodenním zavěšení na hrazdě můžete dorůst 3-5 cm.
Sportovcům, kteří pravidelně zažívají zátěž na zádové svaly, trenéři doporučují, aby po tréninku provedli závěsy na hrazdě. Toto jednoduché cvičení protahuje a posiluje zad a svaly zad, uvolňuje napětí a pomáhá je uvolnit. Ze stejných důvodů je věšení užitečné pro ty, kteří po delší sedavé práci nebo fyzické únavě pociťují únavu zad.
Pokud doma, v práci ani na zahradě není vodorovná tyč, zavěste na všechno, čeho se můžete chytit. Na dveře, na trám, na lano, na tyč. Bude obtížné napumpovat svaly rukou, ale páteř bude přínosem.
Dalším příznivým účinkem zavěšení na hrazdě je výrazné posílení rukou, svalů a šlach. Lidé, kteří nejsou daleko od sportu, zpravidla obtížně visí na vodorovném pruhu déle než 1–2 minuty. Po měsíci pravidelného cvičení se tento čas zvýší na 5 minut, síla sevření se výrazně zvýší a přátelé si povšimnou, že podání ruky se změnilo na železo.
