Gluteální svaly podléhají pumpování spolu s nohama. Většina cviků, které využívají biceps a čtyřkolku nohou, využívá svaly hýždí, takže na tyto cviky je třeba se nejprve podívat.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Dřep s činkou. Umístěte činku přes ramena a zvedněte ji ze stojanu. Postavte se rovně a pevně sevřete činku. Posaďte se co nejníže. Udržujte záda rovně, oči vzhlížející. Pomalu vstaňte a udržujte rovnováhu. Cvičení opakujte v šesti sériích po osmi opakováních.
Krok 2
Použijte nožní lis. Lehněte si nohama na plošinu. Uvolněte stroj z bezpečnostního zámku a pomalu spusťte plošinu s váhou a postupně ohýbejte nohy. Pomalu narovnávejte nohy a silou tlačte váhu. Cvičení provádějte pod úhlem, abyste cítili, že tlakový bod je na dolní části zad. Cvičte v pěti sériích po devíti opakováních.
Krok 3
Cvičte své bicepsy. Lehněte si na lavičku na kadeře nohou. Holeně by měly být pod pákou, která se má zvednout. Pevně uchopte rukojeti rukou. Ohýbejte nohy co nejvíce. Ovládejte svou váhu, nedovolte silné trhnutí. S každým cvičením natáhněte své bicepsy silou. Proveďte sedm sad po deseti opakováních.
