Tisk, podobně jako tabulka čokolády, neruší jen představivost mužů. Ale při provádění obvyklých 50 zákrutů za sebou každý den je obtížné dosáhnout vzhledu silných a prominentních břišních svalů. Proveďte sadu cviků na břišní svaly pro pokročilé sportovce, zkombinujte to s intenzivním kardio tréninkem a dietou s nízkým obsahem karbohydrátů a štěstí v podobě drahých šesti kostek vás nenechá čekat.
Je to nutné
- - gymnastická podložka;
- - gymnastická lavička;
- - expandér.
Instrukce
Krok 1
Pro výchozí pozici ležíte na zádech. Nohy by měly pevně spočívat na podlaze a zvedat ruce k spánkům. Současně zvedněte pravou nohu a zvedněte levé rameno z podlahy, abyste se dotkli pravého kolena s levým loktem. Opatrně položte nohu a rameno téměř na podlahu, pak opakujte pro levou nohu a pravý loket. Nohy a ramena držte na podložce, dokud nedokončíte svůj set.
Krok 2
Lehněte si bokem přes posilovací lavici. Položte ruce za hlavu, otočte se a zvedněte horní část těla tak, aby na konci pohybu byla vaše ramena téměř rovnoběžná s lavičkou. Pokud nohou narazíte do zdi, můžete dosáhnout maximálního rozsahu pohybu, což znamená maximální efektivitu celého cvičení jako celku.
Krok 3
Lehněte si na podložku, mírně pokrčte nohy v kolenou, položte pravou ruku na podlahu v úhlu 90 stupňů k tělu a levou ruku položte na hlavu. Sklopte kolena co nejvíce doprava a otočte se tedy na jednu stranu. Zatímco stahujete břišní svaly, zvedněte lopatky z podlahy a přitáhněte levý loket co nejblíže pravému stehnu. Totéž proveďte otočením na druhou stranu.
Krok 4
Ležíte na zádech a zvedněte nohy s pokrčenými koleny. Úhel mezi stehnem a bércem by měl být 90 stupňů. Umístěte expanderovou pásku na holení a zkřížte ji pod nohama. Natáhněte ruce podél trupu a stiskněte expandéry na podlahu. Mírně narovnejte nohy tak, aby se expandér natáhl. Nyní zvedněte hýždě z podlahy a zvedněte nohy co nejvyšší.
Krok 5
Posaďte se na okraj gymnastické lavice a zvedněte nohy s koleny ohnutými téměř v pravých úhlech. Abyste si cvičení zkomplikovali, snažte se neopírat ruce o lavičku, ale držet je na úrovni hrudníku. Nyní pomalu otáčejte levým ramenem směrem k pravému kolenu. Pomalu se také vraťte do výchozí polohy a poté proveďte pohyb otočením v opačném směru.
Krok 6
Sedněte si na podlahu, mírně zvedněte nohy, zkřížené za kotníky. Paže natažené dopředu se zajištěnými prsty by měly být na úrovni hrudníku. Nakloňte tělo zpět asi o 45 stupňů. Dostaňte se do polohy, ve které můžete udržovat rovnováhu, a poté co nejvíce otočte tělo do strany. Otočte tělo na druhou stranu. Během pohybu by záda měla zůstat rovná.
