Rotoped je jedním z nejužitečnějších produktů na hubnutí doma i ve fitness. Kromě toho můžete doma šlapat při sledování televize a kombinovat příjemné sledování filmů a programů se spalováním kalorií. Třídy na tomto zařízení jsou vhodné pro lidi všech věkových skupin a prostředí.
Rotopedy patří do skupiny kardiovaskulárních pomůcek, které zajišťují aerobní cvičení pro celé tělo. Takové simulátory jsou užitečné nejen pro rychlé a efektivní hubnutí - jsou k tomu maximálně určeny! Simulátory jízdních kol se používají nejen pro spalování tuků. Jsou skvělé pro trénink, zlepšení celkové vytrvalosti a obnovu poškozených nohou.
Aerobní kardiovaskulární zařízení patří do skupiny obecných posilovacích zařízení, která trénují kardiovaskulární systém, hubnou a zlepšují saturaci krve kyslíkem.
Ale stejně jako v jiných typech školení musíte znát a dodržovat pravidla, bez nichž třídy ztratí svou účinnost. Před cvičením se poraďte se svým lékařem. Například osoby se zraněním páteře mohou cvičit pouze na kolech s vodorovnou polohou vybavených opěradlem. Výcvik na simulátoru kol také není vhodný pro ty, kteří mají křečové žíly, hypertenzi a některá onemocnění kardiovaskulárního systému.
Rozvrh školení
Naplánujte si tréninkový plán a držte se ho. Dobře naplánované aktivity vám pomohou dosáhnout vašich cílů efektivněji. Měli byste dělat 30 minut 3-5krát týdně. I když pro ty, kteří nemají sportovní výcvik, se doporučuje absolvovat první třídy ne déle než 15 minut. Po měsíci tréninku můžete čas jedné lekce prodloužit na 40-45 minut.
Nezapomeňte na dny odpočinku. Když vaše tréninky začnou být intenzivní, cvičte tak, aby mezi nimi byl den odpočinku. Můžete si také dovolit týdenní odpočinek každých 1,5 měsíce. Nezapomeňte se pravidelně vážit a zaznamenávat své výsledky do plánu lekce.
Při vytváření svého plánu se snažte, aby byl pestrý. Dělejte jeden trénink stálým tempem a rovnoměrnou zátěží. Druhý je s nízkým zatížením, ale s vysokou rychlostí šlapání. Třetí kombinace: pedál s maximální intenzitou po dobu 30 sekund, plynule a rovnoměrně po dobu 1 minuty.
Efekt cvičení na stacionárním kole se projevuje při jakékoli intenzitě zátěže. Spalování tuků však začíná, když je váš srdeční rytmus na nebo nad 75% vaší maximální hodnoty. Maximální srdeční frekvenci lze vypočítat odečtením celkového počtu let od 220.
Tajemství cvičení
Na rotopedu jakéhokoli designu můžete zhubnout. Nejpohodlnější modely jsou však vybaveny počítačem. Na elektronickém displeji se zobrazuje: srdeční frekvence, spotřeba kalorií, rychlost pohybu a ujetá vzdálenost. Před cvičením nezapomeňte nastavit sedadlo a rukojeť tak, aby vám vyhovovaly. Posaďte se rovně, aniž byste se krčili. Otáčejte pedály přední částí chodidla.
Začněte s rozcvičkou. Chcete-li to provést, jednoduše šlapejte pomalým tempem. Mnoho doplňuje rozcvičku bočními ohyby, dřepy, tlaky, cvičení paží při práci na simulátoru. Mnoho lidí cvičí na stacionárním kole s rytmickou hudbou: hudební rytmus a tempo zvyšuje náladu a pomáhá šlapat s požadovanou intenzitou.
Nepřetěžujte své tělo. Sledujte svůj puls a zdraví. Jakmile se budete cítit špatně, snižte zatížení, ale ne náhle! Pomalu zpomalte tempo šlapání a odpočiňte si.
A trénujte se, abyste počítali kalorie, které jíte po celý den. Pokud jíte více kalorií, než kolik spálíte při tréninku, o hubnutí nemůže být pochyb. Pro správné a efektivní hubnutí je nutné, aby spotřeba kalorií v tréninku byla o 600-800 kcal vyšší než spotřeba s jídlem.
