Každý muž chce mít široká a vypouklá ramena. I mezi ženami praktikujícími v oblasti fitness mnoho touží po hrbolatých ramenou. Existuje celá řada tréninkových komplexů, pomocí kterých můžete výrazně zvýšit šířku a objem ramen.
Je to nutné
hrazda, dvě činky po 2 kg, bazén
Instrukce
Krok 1
Chcete-li zvýšit ramena a dosáhnout pozitivního výsledku, musíte nejprve zvolit správnou tréninkovou taktiku a po určitou dobu ji dodržovat. Jakékoli cvičení, a ještě více na ramenou, by mělo začít dobrou zahřívací rozcvičkou, aby nedošlo k poranění ramenních kloubů a svalů. Protahování musí zahrnovat kruhové pohyby rukama, stejně jako tlaky z podlahy se širokým úchopem. Nejlepší je běhat po ulici nebo na běžeckém pásu v tělocvičně. Začátečníci by měli cvičit 3krát týdně, jinak ramena (deltové svaly) nebudou mít čas na odpočinek až do dalšího tréninku.
Krok 2
Základním cvičením pro zvětšení ramen je široký a střední úchop na hrazdě. K tomu potřebujete na půl minuty ulici mezi přístupy.
Vyškolený člověk tedy potřebuje více opakování, v závislosti na síle a schopnostech. Dále, abyste zvětšili ramena, musíte provést kruhové houpačky s činkami 1-3 kg. Počet výkyvů je minimálně 10 pro 3 sady.
Krok 3
Je bezpodmínečně nutné zahrnout do tréninkového komplexu sportovní plavání v bazénu. Již dlouho je známo, že pomocí plavání můžete znatelně zvýšit ramena. Zvýšení objemu ramen je ovlivněno třemi plaveckými styly - kraul (volný způsob), znak a motýl. Plavání třikrát týdně po dobu jedné hodiny významně doplní tréninkový komplex pro rozšíření ramen. Pokud trénujete podle takového rozvrhu, pokrok bude patrný maximálně za rok tréninku.
