Plavání je skvělé pro zlepšení zdraví, zlepšení tvaru těla, zmírnění stresu a relaxaci. Pravidelné plavecké aktivity navíc stimulují mozek a rozvíjejí všechny svalové skupiny. Než se ale vydáte k bazénu nebo venkovnímu jezírku, rozhodněte se, jaké cíle sledujete - chcete si odpočinout, naučit se plavat, vylepšit si postavu atd. Pomůže vám to vybrat typ bazénu a speciální program aktivit.
Chcete-li navštívit bazén, musíte si vzít potvrzení od terapeuta o nepřítomnosti infekčních onemocnění a kontraindikacích pro plavání. A samozřejmě nezapomeňte na doporučenou standardní sadu:
- sportovní oblek;
- pantofle;
- plavací brýle;
- plavky;
- ručník;
- mýdlo;
- loofah.
Osvědčení o zdravotní způsobilosti se někdy vydávají přímo ve sportovním areálu, pokud je tam lékař. Lze jej však získat také od místního lékaře. Vyhýbejte se bazénům, kde od vás není vyžadováno lékařské potvrzení: nikdy nevíte, jaký druh infekce tam můžete zachytit.
Vyberte si plavky nebo plavky, které jsou pohodlné, je lepší dát přednost jednodílným plavkám: neklouzají tolik jako samostatné plavky a jsou vhodnější pro plavání.
Brýle chrání oči před účinky chlorované vody, která může způsobit zarudnutí a podráždění. Vyzkoušejte je před nákupem: měly by těsně přiléhat k obličeji a nesmí propouštět vodu.
Majitelům dlouhých vlasů se doporučuje plavecká čepice, která usnadňuje plavání a chrání před navlhnutím.
Kromě mýdla, ručníků, pantoflí a dalších věcí si můžete vzít s sebou také fén, i když obvykle je to v převlékárně bazénu.
Z obecných hygienických požadavků stojí za zmínku, že se nedoporučuje chodit naboso v bazénu, aby nedošlo k infikování plísní nohou. Aby se zabránilo tomuto běžnému a nepříjemnému onemocnění, namažte nohy antifungálním krémem.
Před vstupem do bazénu se osprchujte a důkladně omyjte mýdlem nebo jinými čisticími prostředky. Kromě hygienických účelů nahrazuje sprcha jemné plavání před plaváním a stimuluje krevní oběh.
Pokud chcete dosáhnout významných výsledků, pak by plavání mělo být pravidelné - alespoň třikrát týdně. Doporučuje se plavat nepřetržitě po dobu 40 minut maximální rychlostí. Požadovaná plavecká vzdálenost je nejméně tisíc metrů. Každých sto metrů zkuste změnit svůj plavecký styl: každý z nich dodává svalům vlastní zátěž.
Nejlepší čas na návštěvu bazénu je mezi 16:00 a 19:00. Dieta by měla být přizpůsobena plaveckým lekcím, můžete si vzít lehké jídlo dvě hodiny před lekcí, doporučuje se plavat na prázdný žaludek, po tréninku můžete jíst trochu ovoce nebo pít jogurt.
Před zahájením samostatného studia si vezměte několik lekcí od svého instruktora. Vysvětlí vám, jak držet hlavu, dýchat, napravovat chyby v plavecké technice atd.
